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目前日期文章:201603 (11)

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酒店經紀小美說,穿泳衣不可缺少的就是襯墊!

不過,若是明年可以不用襯墊也有足夠的胸圍的話就更好。

可是,塗抹保養胸部的乳液又很麻煩,用一下就不想用了。

對於這樣的人,我有好的長胸脯的方法要推薦給你喔!

知道嗎?有穴道是具有長胸脯的效果的。

若是按摩穴道的話,就算穿著衣服也可以做到,這樣就能持續下去,不會一下就放棄了吧!

現在就要為大家介紹幾個具有長胸脯效果的穴道喔!

■還具有美肌效果的穴道『膻中穴』

據說具有能夠活化女性荷爾蒙分泌效果的穴道『膻中穴』。

位於兩乳之間正中央,與胸線齊平,輕輕地按押容易感到疼痛的部位便是『膻中穴』了。

能夠促進女性荷爾蒙的分泌,這個穴道不僅可以增長胸圍,還具有美肌等效果,對女性來說是非常重要的。

可以試著慢慢吐氣的同時,一邊按押刺激此穴道。

■幫助乳腺發育的穴道『天溪穴』

能夠刺激乳腺,具有長胸脯效果的穴道就是這個『天溪穴』。

而且,這是具有直接增長胸圍效果的穴道喔!

位於乳房兩側外緣與肋骨的交界處並與胸線平行。

最具有效果的按法是以已左手握住左乳,右手握住右乳,由下往上將胸部提起,以大拇指按摩此穴道。

按押這個穴道時也要一邊吐氣一邊按押。

就算是下垂失去彈性的胸脯,只要按摩此穴道刺激乳腺,說不定就能恢復到從前年輕有彈性的胸脯喔。

在洗澡時等身體變暖後進行上述的穴道按摩更能提升效果。

在做半身浴的時候,一定要試試看喔!

不僅是按摩穴道,增長胸圍與正確的姿勢、規律的飲食及生活習慣等女性荷爾蒙的活性化有很大的關係。

但是,姿勢與生活習慣是很難改變的。

另一方面,做穴道按摩只要在想到的時候做就可以了,所以要不要試著開始從按摩穴道來保養胸脯呢?

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酒店經紀小美說,嘴角發炎,出現紅腫和龜裂的情況稱為口角炎。

吃飯的時候肯定會張開嘴巴,只要裂開一次,之後就會反覆裂開、不容易癒合,是個麻煩的症狀。

而且,口角炎太久沒好的話,搞不好是因為”念珠菌”的關係!

所以,這次要來看口角炎告訴我們身體哪裡出了狀況以及處理法吧。

■口角炎顯示的身體狀況

要是身體健康是不會有口角炎這種症狀。如果得了口角炎,要認識是身體出狀況了唷。

(1)胃不適

以長壽飲食的看法來說,口角炎是胃不適。

最近吃太多了?壓力大?回想一下每天的生活。

為了讓胃可以休息,飲食上可以選擇現在當紅的冷榨果汁,或是把需要時間消化的肉類替換成米麩和大豆素肉。

(2)體力下降

生活不規律和疲勞的累積、運動不足、有其他疾病等,體力變弱也容易造成口角炎。

重新檢視自己需不需要休息、體力是不是衰退了呢?

(3)念珠菌繁殖

大多以性病被大家所知的念珠菌,其實最初是存在人類身上的”常在菌”。

也存在於口腔內,在免疫力下降的時候等繁殖,引起口角炎。

這種時候不靠抗真菌藥的藥物是不太好醫治的。

還有,也無法自行辦斷是不是念珠菌。若是長期口角炎的情況,記得去內科或皮膚科給醫師做診斷唷。

(4)補充維他命

口角炎也是維他命不足的徵兆,其中維他命B2的不足更容易引起。

維他命是要靠其他種維他命互相支援,所以單單補充維他命B2,更推薦攝取能均衡獲得各種維他命的多維生素營養補品。

口角炎應該很少人會變得很嚴重。

但肯定是從身體發出SOS的訊息,請別無視它趕緊處理唷!

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酒店經紀小美說,在漫漫人生當中,你會遇到許多影響你人生價值觀的朋友或是情人。

如果你交到值得信賴的朋友,那恭喜你的人生成功了一半;

但如果你身邊的朋友或情人是以下類型的話,請燼速遠離這些人會比較好。

近朱者赤,如果跟他們相處久了或許自己的行為模式就會變成討人厭的類型喔!

■嚴以律人寬以待己的類型

有些人就是對於自己很寬鬆但卻對他人要求十分嚴格,如果你身邊有這種朋友的話勸你還是快點遠離他吧!

有時候你跟他掏心掏肺他還不當做一回事。

像是出國時總會有朋友請你代買,買完了又開始嫌棄買貴買錯而不體諒你辛勞,自己有好的從來不想分享給別人。

這種朋友或是情人還是早早遠離會比較好喔。

■容易馬上生氣的人

一個人的情緒管理也是很重要的。

如果你的另一半一遇到事情就生氣,也不管自己是非對錯就先生氣的罵你一頓,之後再向你道歉,這樣子久了你也會覺得很煩吧。

每個人都有每個人的情緒,但如果不去替他人著想,就會讓人討厭喔。

■會帶你走向不好道路的人

近朱者赤,如果你的朋友有再從事違反法律的勾當,請趕緊遠離他們。

他們有時會問你要不要試看看,有些人會出於好奇心想要嘗試,但有時就只是因為你想嘗試,有可能你的一生就因此毀了!

不管是男友還是朋友,這種人真的不要當朋友。

■視他人不幸為樂的人

有些人的想法非常的負面,甚至看到別人失敗還會感到幸災樂禍。

為了不要讓自己的想法也像這類的朋友相近,最好的辦法就是不要和這樣類型的人做朋友囉。

選擇好的朋友和情人也可以改變妳的價值觀跟人生喔!慎選朋友和情人可是很重要的呢!

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酒店經紀小美說,根據美國的國立睡眠機構所進行的調查,有30%的英國人有裸睡的習慣。

其他像是加拿大人有14%、美國與墨西哥人則有12%有裸睡的習慣。

對有些人來說,或許會感到有點抗拒,但是不妨參考看看裸睡的優缺點,說不定會對於裸睡這建是改觀唷!

■擺脫衣物促進血液循環。

新時代主義!「裸睡」益健康。

睡覺時什麼都不穿,最大的優點就是少了數服身體的東西,就不會妨礙到睡眠時的血液循環了。

血液可以順利傳達至身體各個角落,就比較容易消除疲勞。

像是內衣褲的鬆緊帶與腰間的束縛感等在無意識中讓身體感受到的壓力有所解放,就能獲得更深層、更高品質的睡眠。

新時代主義!「裸睡」益健康。

加上肌膚能夠直接接觸床單及毛毯的觸感,也是能擁有舒適感受的理由之一。

一剛開始說不定會不習慣,不過會漸漸地習慣,就可以順利地進入熟睡的狀態了。

■提高身體的新陳代謝具有健康效果。

新時代主義!「裸睡」益健康。

裸睡還有促進我們的身體本來就具有的肌膚表面的皮膚呼吸及排汗作用的效果。

而且與穿著衣服相比,其實裸體時身體的新陳代謝比較旺盛,從身體內側所發出熱能就能溫暖身體了。

全身的體溫上升,就能保持肝臟、子宮、腸子等臟器的溫暖。

這也能讓各個臟器所擁有的機能更順利地進行。體溫上升免疫力就會增強,對我們的健康而言也是有益的。

■缺點是棉被容易弄髒。

新時代主義!「裸睡」益健康。

先前介紹了裸睡的優點,而要說到缺點的話,果然還是汗水等容易弄髒棉被。

冬季等時候,若是睡相不好手腳伸出被外的話,也容易感冒。

加上若是發生地震及火災等緊急情況時,還必須先穿衣服才能逃出去……。

為了的健康,何不試試性感裸睡呢?

在寒冷的季節到來前,試一晚看看或許也是不錯的選擇喔!

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酒店經紀小美說,各位知道日本目前當紅的寫真女星壇蜜。

號稱“日本最美的32歲”,她的魅力在於B85W60H89的好身材與性感的說話方式。

像這樣擁有完美身材的壇蜜,讓她的性感更上一層的,與一頭亮麗的黑髮也有關係不是嗎?

她的官方部落格的名稱也取名為『黑髮的白拍子』,在美容上花最多錢的也就是頭髮,同樣身為女性對那樣的秀髮也會羨慕不已。

雖說如此,在嚴重乾燥靜電的季節,要維持亮麗秀髮是很困難的……。

■1:頭髮也必須做好預防紫外線的對策

做為預防紫外線的對策,通常會在臉上塗抹防曬乳。但是,處於身體最高的部位,直接接觸到紫外線的頭髮又應該怎麼辦呢?

頭髮所接觸的紫外線是臉部的2倍以上!接觸到紫外線的頭髮,毛鱗片

容易剝落,是造成分岔、斷髮及乾燥的原因。利用頭髮專用的防曬噴霧,或是戴帽子等,確實隔絕紫外線。

超簡單!只要3分鐘懶人也可以變可愛的創意髮型

■2:藉由食物製造美麗秀髮

特別是含有高品質的蛋白源與維他命B12、鐵質,ω-3脂肪酸豐富的鮭魚,豐富含有能產生稱為天然潤絲的皮脂的維他命的綠色蔬菜,含有能給予頭髮光輝的蛋白質、鐵質、鋅及生物素的豆類都很推薦攝取!

■3:要保養頭髮豆漿是有效果的

豆漿含有類似女性荷爾蒙功能的大豆異黃酮及皂甙、胺基酸。為了維持美肌,積極攝取豆漿的人是不是也很多?

谷胺酸及天門冬胺酸所擁有的高保濕力,可以抑制頭髮的乾燥,維持滋潤。

此外,還能促進頭皮的血液循環,具有活化細胞的效果,豆漿對頭髮可是好處多多。

每天飲用“女性美容的好幫手”豆漿的話,絕對可以維持年輕秀髮。

■4:正確的洗頭方式讓頭皮更健康

在乾燥的頭髮塗抹上護髮劑等,僅是做表面的保養也可以讓頭髮的狀態一時之間看起來變好。

不僅是如此,藉由每天的洗頭方式,也可以確實改善頭皮與頭髮。

為了保護健康的秀髮,應該學習正確的洗頭方法。

(1)先用梳子將頭髮梳開

(2)利用溫水沖洗頭髮,洗去皮脂與髒汙

(3)洗髮精應該先確實起泡後再抹在頭髮上

(4)利用指腹一邊按摩頭皮一邊溫柔洗淨

(5)殘留的洗髮精會使肌膚產生問題,所以必須要確實沖洗乾淨

(6)為了防止細菌的繁殖,應該盡速將頭髮吹乾

頭髮的乾燥分岔讓整個人看起來比實際年齡還老,也會看起來很不健康。

即使在乾燥的冬天,也能維持滋潤柔順的秀髮,不僅是肌膚保養,頭髮的保養也應該要盡一份心力。

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酒店經紀小美說,飯局有別於酒店、雖然工作性質完全一樣!

但在大家的價值觀上確有很大的不同!!

飯局妹這一行是因應喧擾社會需求而生成的。

但在這一行,有人失控,迷失了方向,成了花邊新聞。

飯局這個區塊又有別於一般酒店,一般在酒店上班,

其必須具備的條件是、能喝點酒、能配合固定時間上下班,而在酒店上班。

因為上下班時間是固定的,所以相對的薪水也較穩定。

但飯局基本上時間較彈性,有局的時候公司會通知。

這時再看妳自己的時間來決定是否接局。

飯局小姐以4小時為一計費單位。

超過4個小時,第5個小時起以每小時來計費。

各位的任何時間,時間完全自已掌控,不必擔心兼差會被綁住時間的感覺。

飯局小姐以4小時計費6000 / 7000 / 8000元,每超過1小時1000元。

上班服裝以性感、氣質、的洋裝或小禮服。

工作內容餐廳吃飯 倒酒、唱歌、聊天、划拳等等…

只要能讓客人覺得開心,享受被服務的感覺,也沒有出場壓力。

配合地點各大知名餐廳、錢櫃、KTV、招待所、私人會館。

一律穿著便服,我們也會建議各位小姐那些店家比較適合各位。

讓各位都能在最適合自己的位置上賺到錢。

對於想吃飯局的女生建議。

這類型的工作雖然不像店家有固定上班時間的限制。

但相同的收入也會不穩定,通常是客人在某個地方而小姐去赴約。

而有時在接高檔飯局時,因為客人的層次蠻高的。

所以小姐的穿著、談吐是不能太差的!

歡迎想要舒緩荷包、提升經濟品質的妳來參與我們的行列。

我們絕對能提供安全的工作場所,不必擔心客人的素質。

也不必擔心客源問題,我們所提供的地方絕對是適合各位的安全工作環境。

沒經驗沒關係,之後上班的時候公司會教。一般人對這份工作都抱著先入為主的錯誤觀念。

這環境真的沒那麼恐怖,更歡迎先看環境在去試做看看喲!!歡迎妳連絡我們。

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酒店經紀小美說,最近,將重點放在眼妝的人非常的多。

因此,眼影、眼線或睫毛膏會花時間再三地檢查,相對的,嘴唇就容易變成「就只是隨意塗過而已……」這樣的情形。

這樣放置唇妝不多做處理,會變成一個隨意的態度,讓魅力硬生生打了對折!

因此在這篇,要為各位介紹如何成為「香唇美人」的化妝技巧,總是擔心自己沒有處理好唇妝的人,請一定要參考參考喔!

■唇妝的七個基本步驟。

可以增加三成的魅力!終極的「香唇美人」。

(1)整理嘴唇的狀態。

在嘴唇上塗滿唇膏後蓋上一層跟嘴唇大小一樣尺寸的遮布,經過兩三分鐘後取下來,在皮比較脆弱容易被撕開的地方要用棉花棒輕輕的把遮布取下。

(2)用嘴唇用的底妝塗抹,讓皺紋消失。

嘴唇的直線皺紋有點深的話,會讓口紅的顏色出不來,所以在意皺紋的人們就在最底下塗一層底妝吧!

(3)用遮瑕膏把嘴唇的顏色去掉。

要讓口紅漂亮的顯色,要先把嘴唇原本的顏色壓下去。嘴角有暗沉的人,可以趁這個機會一併消除。

(4)勾勒出唇線。

沒有畫唇線的話,口紅會沿著嘴唇往外流出,另外,難得塗上口紅卻沒有勾勒出輪廓,這種事情是不推薦的!

至於唇線的顏色,建議使用比口紅稍微濃一點的色系。

上嘴唇:從最中間V字形的位置開始,然後從左邊拉向中央,再從右邊拉向中央。

下嘴唇:嘴巴張開,從左邊往中央畫,再從右邊往中央畫。

(5)塗口紅。

塗口紅時絕對不可以做的是,不用唇刷直接塗抹上去。直接塗的話顏色會跑出來,口紅的顏色如果沾太多的話,很容易讓整個妝容失敗,一定要特別小心!

(6)不要忘了要輕輕抹掉一層。

嘴唇上多餘的顏色及光澤,用面紙輕輕地抹下一層吧!

(7)上唇彩。

在整體嘴唇上唇彩的話,閃亮亮的相當吸睛。如果是在下嘴唇稍為沾上一點的話,搭配的程度也是相當不錯的喔!

以上就是基本的唇妝畫法,覺得如何啊?

如果能夠善加利用的話,或許連時下流行的大紅唇妝都可以變得擅長也說不定喔!

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酒店經紀小美說,維多利亞已經超過四十歲,擁有了三男一女以及令人羨慕的生活。

她和貝克漢在16年婚姻中也遭遇過問題,甚至一度差點也失去彼此。

然而真正有智慧的女人將危機化解為轉機。

最終老公回到她身邊,兩人共同度過曾經的失敗並且讓感情更堅固,更珍惜彼此在一起的機會。

在這過程中,維多莉亞甚至花時間創造了自己的事業,即使有婚姻和令人羨慕的老公,

仍舊沒有放棄一個女人該有的生活圈和生活。

2008年舉家搬到美國,在一次的訪談中她認為,在美國男女平等,只有自己才是自己的事業阻礙。

所以開始自己的時尚品牌生涯,努力讓自己的事業也達到巔峰,努力讓男人回心轉意。

即使遭遇到外遇,她仍舊運用智慧讓男人明白。

家才是最終的避風港,讓男人理解了婚姻的責任與真諦。

如果當初她沒有冷靜運用智慧,反而選擇大吵大鬧甚至整日以淚洗臉,或許今日的幸福就不會輪到她了!

權衡取捨後,她選擇原諒貝克漢,並且為他生下第三個兒子,給自己和老公一個全新的機會。

女人在遇到任何時刻千萬別忘了和維多莉亞一樣。

懂得堅強、懂得冷靜。

懂得將自己的優勢展現出來。

懂得在婚後將風芒給丈夫,但別忘了擁有自己的事業。

懂得不論多累,還是要好好愛自己。

懂得即使歲月增長,仍舊要保養自己。

就算在婚姻中,仍舊要為了自己而努力。

因為只有自己努力和得到男人的寵愛是成正比的,千萬別進入家庭就讓自己的心態調整成男人的附屬品,要知道每個人都是個體。

要知道婚姻中女人的價值不單單只是賢慧和生兒育女,我一向反對讓女人認為自己的人生只剩下照顧小孩和整理家務的想法。

由於兩性差異的關係,女人對家庭和小孩的認同感大過於男人,然而這不代表,女人就只剩下這些事情可做。

千萬別緊守著婚姻的舊有想法卻不懂得體會婚姻的美好。

即使在婚姻中,仍舊應該要擁有某部分的獨立自我和生活,婚姻的真諦應該是讓兩個人相處得更美好,而不是依附另一個人生活。

兩個人在一起可以做更多有意義的事情甚至體會更多不同的生活,千萬別用著舊有的想法讓彼此失去了分享、聊天的快樂。

無論是經濟獨立或是生活獨立,在婚姻中都很重要!

如果不夠獨立就容易胡思亂想、胡亂猜測,將自己的生活重心交付給對方,一旦失去對方就像是世界末日一般,形如槁木。

只有獨立,你才不會因為一次失敗就倒地不起;只有獨立,你才不會為了男人魂不守舍。

也只有獨立,才不會讓你做每件事情都要看人眼色。

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酒店經紀小美說,「好想吃片巧克力蛋糕」「再多吃一片餅乾就好……!」能抵擋住這種慾望的人應該不多吧!

很多人以為是意志力不夠才無法忍受甜食的誘惑。

其實,真正的原因是我們的腦部中樞在作祟。

美國最新研究指出,人之所以常常。

做出一些衝動的行為,例如無法控制食慾,其實是由於人的大腦無法自制。

從英國的新聞網Daily Mail 中可得知,血糖值與自我控制能力有相當大的關係。

由美國耶魯大學的研究組提出,血糖下降的時候,腦部的自我控制能力將會喪失。

由此可知,當血糖降低,腦部將釋放出對甜食的慾望。

對肥胖的人來說,此種傾向更為顯著,血糖只要稍微下降就控制不住對於吃的慾望。

美食當前難耐,其實都是血糖值惹的禍。

研究組指出,會有這種現象的主要原因可能是腦部為一個需要很多糖分去燃燒的器官,而一般的碳水化合物中含有很多葡萄糖。

但是依健康的角度來看,其實並非如此、因為碳水化合物其實可以分為「健康的碳水化合物」。

如:新鮮的水果、蔬菜、玄米、全麥麵包、義大利麵、堅果及豆類等。

而「不健康的碳水化合物」則有白色麵包、白砂糖、餅乾、蛋糕、洋芋片、碳酸飲料、冰淇淋等。

這些都是含有葡萄糖,果糖的加工類食品。

辛哈教授進行了一項實驗,他在受試者的靜脈中注射葡萄糖,並進行血糖控制後。

施行fMRI腦部分析.由FMRI斷層結果得知血糖下降時,腦部報酬機制的2個部位會誘引腦部發出「想吃東西」的慾望訊息。

美食當前難耐,其實都是血糖值惹的禍。

反應最為顯著的,莫過於腦部前端的前額葉皮質區 (Prefrontal Cortex),這部位為腦部的辨別區,有抑制衝動行動的功效。

而血糖降低時,我們的前額葉皮質區,就會喪失控制腦部的衝動能力,令人難以抗拒的「快吃吧~!」訊息就這樣發了出來。

管理自我控制能力的前額葉皮質區,會屈服於食慾之下,主要就是因為血糖值。

自我控制能力最低落的時候,是在肥胖的實驗者看到超高熱量食品的時候。

我們由實驗結果得知:「肥胖的人對於美食的誘惑,抵抗力是非常弱的,當血糖值降低到標準以下時自我控制能力也已明顯下降。

」此論點也是論文的共同執筆者──南加州大學的凱薩琳.沛琪博士想要強調的重點。

美食當前難耐,其實都是血糖值惹的禍。

看完以上的論點,各位覺得如何呢?

當各位快要敗倒在甜點美食的誘惑下時,與其勉強壓抑想吃的慾望,不如補充些腦部能量。

如堅果類及豆類食品等含有健康碳水化合物的零食、其實規律正常的3餐才是真正減肥成功的主要因素呢!

在這充滿著食慾的季節中,不要光強忍著對吃的慾望,了解腦部的運作,換個手段讓我們輕鬆享有曼妙的好身材。

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酒店經紀小美說,其實酒店就等於是個小型社會的縮影。

通常酒店求職妹妹猶豫的應該就是安全性這個問題了!

一、新進酒店求職妹妹避免自己跟單一客人在包廂。

因為酒店小姐在不懂得應對的情況下。

較會吃虧的是自己。

所以像酒店經紀小美我帶的妹妹如果是沒經驗。

酒店經紀小美我會請店家一開始都不要排她去看one by的檯(包廂內只有一個客人),一定都會先上兩三個客人以上。

比較有姊妹可以互相照應,新的妹妹也方便在旁邊學習。

新進妹妹在上檯時酒店經紀小美我也會特別請巡包的行政人員多去看幾次,了解妹妹上檯情況。

妹妹在上檯時也要避免在包廂不要跟客人進去廁所,如果是在制服店裡。

有的時候手工時間沒有辦法的話,那也要特別注意幾個地方。

二、酒店小姐不做自己勉強的事情,至少跟酒店經紀小美我的酒店小姐是這樣。

千萬不要因為害怕得罪幹部, 而不好意思拒絕,害怕得罪客人而半推半就。

尤其是兄弟客!

【兄弟客其實相反反而對酒店小姐很有禮貌,怕的就是那種高不成低不就的小混混,靠威脅來欺負人,本身卻沒有什麼後台】

三、出場的安全性,酒店有所謂的出場。

出場有分純出和S出;有的時候客人不喜歡在包廂,想改去其他地方逛街阿、唱歌阿、看電影等。

若是這種的純出場也得注意安全性。

因為只有妳一人隻身在外,當然來一兩次的客人就想買出。

公司也會注意,若是常客,幹部也較了解客人屬性外。

相對的。安全性會提高,且常客會比較清楚的是酒店的模式,不會笨笨的亂來,他會知道後果是什麼的。

再者避免跟客人去隱密的場所,也以免客人認為妳【默認】是允許能幹嘛的。

通常酒店經紀小美我會告知自己的妹妹有四個地方不能去!

那四個地方在妳第一天上班的時候,酒店經紀小美我會跟妳說的!

如果是S出的話,記得問一下控檯或是幹部。

S錢是誰收的,避免之後造成不必要的困擾!

出場回報公司的制度。

回報制度一般不是給小姐的一個規定,而是相反的可以給客人知道。

公司很清楚知道妳們的一舉一動,也算是保護酒店小姐吧!

四、上班酒醉避免隻身回家,一般人都會把酒店小姐跟隨便冠上等號。

其實不是的,工作跟私生活是不一樣的。

如果真的是喝的比較多的話,可以先在休息室休息一下。

如果真的沒有辦法自己回家的話。

別擔心,店家會打電話給酒店經紀小美我,酒店經紀小美我一定會去店裡帶你回家,這是酒店經紀小美我可以保証和承諾的。

目前酒店經紀小美我還沒有發生妹妹喝醉了店家打給酒店經紀小美我,酒店經紀小美我沒有出現的情形!

五、酒店跟任何一個行業一樣,都以和為貴,不會去起爭執跟打架的。

不過通常也跟酒店小姐沒關係,當遇到這類事時第一就是【閃】。

讓公司的人去處理就可以了,只要懂得看眼色我想這種事情酒店經紀小美我做這麼久了遇不到一兩次。

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酒店經紀小美說,在睡覺時變美的方法?

主要就是,在睡眠中讓身體分泌生長激素。

生長激素也可以稱作是再生激素,有美肌的作用。

在睡覺時,不只是肌膚,受損的內臟機能也在修復,所以想要變美,最需要的就是優良品質的睡眠!

你平時會有不論怎麼睡還是覺得很累,或者時常淺眠沒有辦法熟睡的狀態嗎?

睡覺可以變美!? 懶人美容法

為了不要讓這些狀況發生,凌晨12點前就寢,睡眠時間6小時~7.5小時左右為佳。

還有,中午休息時間可以午睡15分鐘左右就更好了。

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另外,在睡前1小時跟起床後30分鐘,保持身體狀態的穩定也很重要。

為了要有舒適的睡眠,要做的事當然不止這些。

從手腳釋放體內的熱氣,讓身體深部降溫也是一個重點。

所以輕鬆地伸展身體讓血液循環,溫熱手腳以釋放體溫吧!

可以舒適睡眠的簡單伸展運動

睡覺可以變美!? 懶人美容法

(1)坐在椅子上,雙手和雙腳向前伸展,然後放鬆,讓手腳搖晃。

(2)從臉到雙手、雙腳,用力持續5秒鐘。兩手握拳、腳趾向天花板,讓身體有一時用力的感覺。

(3)閉上眼睛,將剛剛的力量全部解除,全身放鬆10秒鐘。兩手掌張開,腳趾頭的力氣也全部放鬆。

這個“筋弛緩運動”大概重複做3~5次,就可以擁有好品質的睡眠喔!

接著就是營造一個舒適的睡覺空間就可以了!

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最後,為了讓隔天一早可以精神舒暢的起床,最理想的是,讓寢室慢慢變明亮,所以試著打開一點窗簾,讓太陽光照射進房間囉!

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