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目前日期文章:201607 (20)

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很多酒店知識人在瘦身期間,視「油脂」為頭號敵人,甚至嚴格執行「無油飲食」,以避免攝取過多脂肪。
 
事實上,「碳水化合物」、「蛋白質」、「脂質」是人體必需的三大營養素,我們可以每天開心地追趕跑跳碰,就是靠它們來提供能量。
 
上次介紹了人體內的四種脂肪,這次來看看食物中的脂肪有哪些,原來脂肪也有好壞之分喔~
 
 
 亦正亦邪雙面妖:飽和脂肪酸
 
飽和脂肪酸來自於各種肉類(牛、豬、雞等)、乳製品,以及某些熱帶植物油(椰子油、棕櫚油等)。
 
一般人會認為飽和脂肪酸是「壞脂肪」,然而事實並非如此,適量攝取天然的飽和脂肪酸,對身體是好事。
 
不過,若攝取過多飽和脂肪酸,容易讓魔鬼膽固醇增加,除了可能造成肥胖,也會提高罹患心血管疾病的風險喔!
 
一般來說,非素食者日常飲食中所吃的肉類,已含有不少飽和脂肪酸,因此不需特別增加烹調用油。
 
 
 有益健康好脂肪:單元不飽和脂肪酸
 
還記得我們曾經提過,膽固醇有「天使」、「魔鬼」之分嗎?厲害的單元不飽和脂肪酸,能「增加天使膽固醇」和「減少魔鬼膽固醇」,幫助維持身體健康,屬於「相當好的脂肪」。
 
在橄欖油、芥花油、堅果類等油品中,含有較多單元不飽和脂肪酸,適量攝取可以維持心血管的健康,降低某些慢性病的風險。
 
比較需要注意的是,單元不飽和脂肪酸的化學性質較不穩定,因此不適合油炸等高溫烹調方式,建議以簡單清爽的方式來烹調,有益瘦身也有益健康。
 
 
 易容隱身大魔王:反式脂肪酸
 
研究指出,反式脂肪酸是最壞的脂肪,不僅僅讓人發胖,還會提高心血管疾病和癌症風險。
 
反式脂肪酸非常狡猾,總是利用易容術或隱身計,藏匿在各式各樣的食品中,讓人防不勝防。
 
為了增加口感、延長保存時效、可反覆油炸等目的,食品業者將植物油加以「氫化」,反式脂肪便是在此過程中產生。
 
想要躲開這個大魔王,最好的辦法就是少吃精緻加工食品,例如許多市售糕餅、人造奶油、奶精、巧克力、炸雞、薯條、爆米花、洋芋片、酥皮等等。
 
 
在此也提醒大家,現行法規規定,反式脂肪含量在一定比例之下,就可以直接標示為零;因此標示為零者也不代表完全沒有。當然,選擇標示清楚的包裝產品,風險相對低於未標示者。 
 
總而言之,雖然人類一天所需的油脂量不多,但也不能完全沒有,少量「飽和脂肪酸」、適量「單元不飽和脂肪酸」、避免「反式脂肪酸」,才是攝取油脂的正確酒店知識之道喔!

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為什麼有的人只喝「零熱量」飲料、只吃低熱量食物,採取「低卡」飲食,卻仍然會導致身體愈來愈胖?還有的人拒絕吃米飯、澱粉 ,不碰醣類,卻反而加速儲存脂肪熱量?

常聽到快快瘦,就要「醣質off」,主張遠離碳水化合物,就能讓血糖不飆升、脂肪不上身…,所以很多人即使不需要瘦身,也開始養成不吃飯,或只吃半碗飯。長期下來,不但瘦身不成,反而會愈來愈胖。

完全不攝取任何澱粉 小心酮酸中毒

雖然有意減重的人需要「避免攝取過量醣質」,此觀念沒有錯,因為一旦醣質攝取過量,會讓血糖值升高,多餘的糖分就容易變成脂肪堆積在體內。但是,如果採取極端「完全不攝取任何澱粉」的方法,當身體缺少澱粉,就會開始燃燒儲存在體內的肝糖,以及部份脂肪做為能量。

在缺乏澱粉的情況下,脂肪燃燒不完全,就會產生一種叫做「酮酸」(ketosis)的有毒副產品,致使身體輕微脫水,所以,會覺得體重快速減輕。但是,這是一時的,只要一旦開始攝取醣質,原本減少的體重就會立刻回來。尤其,當身體長期缺乏醣類的結果,就會造成「酮酸中毒」,嚴重傷害肝、腎,甚至導致死亡。

減重關鍵:需要碳水化合物助一臂之力

日本酒店知識美女營養師表示,有效的「瘦身飲食法」,要能「一邊吃愛吃的東西、一邊瘦」,其中醣類畢竟是人體必需6大營養素之首,是製造能量的主要來源,也是確保體溫、維持正常代謝、促進燃燒脂肪不可或缺的關鍵角色;想要減重,需要碳水化合物助一臂之力,因為缺乏醣類會讓體脂肪變得不易燃燒,反而更加容易變胖。

此外,想要「吃出燃脂力」,就要「多吃」很多可以讓身體變瘦的營養素,才是瘦身的捷徑。曾接受過伊達友美「飲食指導」的學員,迄今已超過5000人,當中因為「吃太多麵包而胖」的人,真是不可勝數,但是因「吃太多的飯而胖」的人,卻只有2人。

米飯是非常有利的瘦身食物

答案很簡單,因為「米」是一種非常容易消化、又能維持身體溫度的酒店知識食物。「很容易消化、能維持體溫」的特點,對於身體「燃燒脂肪」的動作來說,正是一種非常重要的特質,因為能有效率的產生熱量、幫助製造「容易燃燒脂肪的身體」。因此,「米飯」可說是非常有利的「瘦身食物」,更是「吃出燃脂力」的利器!

建議想減重的人,不要攝取過多的麵粉。只要能夠做到「少吃麵粉精製食品」這一件事,就能有效控制體重,讓自己很快瘦下來。

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隨著年齡增長開始掉髮,是一件無可奈何的事嗎?其實不然,掉髮的原因,正是每天使用的洗髮精。日本美容醫學醫生宇津木龍一認為,只要逐漸減少洗髮精的使用量,再配合正確的洗頭方法,頭髮很自然就可以長出來。

《シャンプーをやめると、髪が増える》(暫譯:不用洗髮精頭髮就會增加)作者宇津木龍一,醫學系畢業後開設日本抗老醫學中心,研究美容醫學多年,目前自行開設美容診所,為專業的美容醫學醫生。研究範圍有色斑、皺紋、鬆弛等老化現象,並努力研發改善之道。

停用洗髮精與掉髮的關聯

停止使用洗髮精,可以讓生長頭髮的細胞正常運作,長出更強韌有力的頭髮。這是因為洗髮精內含有防腐劑與界面活性劑,會傷害毛囊,讓毛囊活躍度降低。此外,停用洗髮精,就能讓頭皮產生防護網,讓頭髮更能往下扎根,長出來的頭髮也不容易掉。

預防禿頭的水洗頭髮法

1. 開始水洗頭髮的酒店知識時間點

只用水洗頭髮的時間點,最好選夏天與梅雨季節以外的季節,因為這兩個時候容易流汗,如果僅用水洗可能會濕黏且產生臭味。另外,也可以利用連假期間嘗試,因為如果有頭皮屑、或是出油過多,比較不會影響到個人形象,但如果不在意這些,想水洗的時候就水洗。

會需要循序漸進的安排水洗時間,是因為一般人無法馬上就戒除洗髮精,甚至會覺得自己很髒,因此一開始,可以選擇假日才水洗,接著,漸漸增加水洗的日數、漸漸減少洗髮精用量,最後再達到零洗髮精的境界。

2. 水洗頭髮的溫度

水溫約34、35度是最適合的溫度。洗的時候不須像用洗髮精般,需把毛孔通通洗乾淨,而是要留一些皮脂當做頭皮的保護層。

留下來的皮脂碰到空氣會氧化,可能會變成難聞的氣味,但如果用34、35度的水洗,就不會有這種味道,汗水也會一併沖走。當然冬天的時候也許會覺得這個水溫太冷,但如果提高溫度,保溫的細胞間脂質就會融化,頭髮可能會變得乾燥。

3. 手指按摩酒店知識方法

頭皮用指腹輕輕按壓,注意不要過度用力,也不要用指甲,因為如果傷到頭皮,很容易會發炎。頭髮越短的人,洗頭的時候髒汙越容易隨水流走,因此長頭髮者須要用手指順者水流把頭髮刷開,才能讓髒汙順利沖走。

市面上售有刷頭髮的刷子,但最好還是用自己的手指,手指以外的道具都盡量不要使用。

4. 把頭髮弄乾

洗完頭,要用毛巾盡可能把頭髮擦乾,最好先用毛巾把頭包起來,越乾就能縮短吹風機使用的時間。

包住頭髮後,可以按壓,並微微敲打,讓毛巾充分吸收頭髮的水份。長頭髮者可以使用兩條毛巾,擦得越乾越好。雖然吹風機會傷害髮質,但是一定要把頭髮吹乾。

用吹風機吹頭髮時,先把頭髮舉起來,從頭髮下方開始吹,接著溫風與冷風交替,不要同一個地方集中吹。距離頭髮約15公分,基本上只要頭皮乾了,髮尾還有一點點濕就可以了。短髮只須要吹1分鐘,而長髮也只能吹5分鐘。

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炎炎夏日來臨,衣服越穿越輕薄,腰間贅肉都快遮不住了嗎?WDC職業國標舞世界大賽國際級評審表示,想要擁有誘人小蠻腰其實不難,每天花15至20分鐘扭腰擺臀動一動,兩週就有感! 

夏日擺脫腰間贅肉大作戰!為確保酒店知識動作確實做到,建議一開始可運用全身鏡來檢視動作是否正確!

 

1. 身體站直、不駝背,脊髓拉直頂天立地伸展中心軸,雙眼直視前方。

2. 運動時,雙手可自然展開,以臀部畫8字運動。臀部運動路線可以設定左或右臀單邊開始,如:左臀向左斜前方開始運動,口訣是左前、左後、右前、右後,如此重複進行。

3. 運動時,建議維持收腹提臀姿勢,增快肌肉緊實速度。

4. 運動過程中不時以眼睛直視鏡中的自己,確定上身及腳底不動、只有腰臀動,以確保動作確實。

「搖8運動」不僅可以減少腰間脂肪,且能從脊髓伸展,強化核心肌群及身體中心軸,維持良好平衡的體態。

初學者建議初次可先運動10分鐘,再慢慢拉長至15至20分鐘,持續運動約2週即可看見成效。

然而,酒店知識老師提醒,飯後一小時內不要做搖8運動,其餘任何時間有空隨時隨地都可以搖8,持之以恆就有助恢復窈窕體態喔!

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卸妝及洗臉,是維持皮膚健康的笫一步驟。但請酒店知識特別注意,這程序最重要的技巧及觀念是「適度清潔」,不是「徹底深層潔淨」,此外,「卸洗產品的選擇」也非常重要。

多年來,在皮膚美容門診中,看到無數女性朋友,因為使用了不合適的卸妝洗臉產品,或是卸妝洗臉方式不正確,導致敏感性皮膚炎、毛囊濕疹、甚至產生粉刺及痘痘。因此,學會如何選擇正確的卸妝洗臉產品,已經成為美膚必備的基本知識了。

很多人都知道卸妝對肌膚的重要性,但究竟要怎麼卸、選用何種產品,心裡總是有一堆疑問。甚至會有過度清潔的迷思,以為卸妝非得卸兩次以上才能將殘留的彩妝卸乾淨,避免粉刺堵塞毛細孔。

其實,化妝並不會使毛細孔變得粗大,因為現在的彩妝品成分已提升,不再含有重金屬或其它會傷害皮膚的物質。當然彩妝本身是粉質,所以每天卸妝後照鏡子難免會有粉刺若隱若現,但別擔心,皮膚是活的,28天為一個周期,它會自然的代謝。如果感覺妝沒有一次卸得很乾淨,其實若你周末時沒上妝時,表層死掉的角質會自然脫落,沾在毛孔的粉質自然就跟著代謝了。

站在皮膚科醫生的立場,常常看到化妝品廣告強調沒有上妝也要卸妝的廣告詞,我認為這個觀念是錯誤的。如果有上妝,回到家之後當然需要清潔卸妝,但是不是必須先使用徹底清潔的卸妝產品,那就不一定了。

因為一整天下來,妝也幾乎掉光了,唯一不會掉的是防水性彩妝,例如眼唇妝。因此,嚴格來說,唯有眼唇的地方一定要使用卸妝產品,因為這部分的彩妝含有較厚的 蠟質,如果沒卸乾淨,長期下來,眼睛或嘴巴的分泌物會沾在蠟質上造成細菌孳生,可能引發皮膚炎。特別是有上睫毛膏和眼線的人,一定要卸除乾淨,千萬不能偷 懶。

至於臉上的清淡底妝其實用洗面乳就可以洗乾淨,不用卸妝產品也無妨,因為洗面乳具有卸淡妝的功能,洗臉時就已把殘留底妝洗掉了。

一定要記住一個酒店知識原則:有化妝一定要清潔,而非有化妝一定要卸妝,特別是乾性、敏感性膚質及異位性皮膚體質的人。我自己是異位性皮膚炎患者,每天洗二次臉,晚 上使用洗面乳卸除殘妝同時洗臉,白天則以清水洗臉,長期下來,皮膚也沒有因此而變差、毛孔阻塞或毛細孔粗大。反而是異位性皮膚炎因沒有過度清潔,保持著良 好的膚況。

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美國酒店知識研究發現,在不孕的育齡婦女中,有2成5都跟卵巢中卵泡庫存不足有關,預測卵巢庫存量可評估卵巢功能,主要指標包含,年齡、抗穆勒氏管荷爾蒙(AMH)、經期2至5天的竇卵泡數目(AFC)、濾泡刺激激素濃度(FSH)、抑制素B濃度,及排卵藥物刺激試驗(CCCT)等,「抗穆勒氏管荷爾蒙(AMH)」是一種醣類蛋白,主要由卵巢小卵泡分泌,因此,卵巢小卵泡數目越多,血清中抗穆勒氏管荷爾蒙(AMH)濃度越高。

女性荷爾蒙消長 不會影響AMH濃度

近年研究顯示,抗穆勒氏管荷爾蒙(AMH)在預測卵巢卵泡的庫存量,有顯著的準確度,是目前在女性生殖功能評估的重要預測指標,研究指出,成年女性體內「抗穆勒氏管荷爾蒙(AMH)」濃度,並不會因其他女性荷爾蒙的消長而影響,意即在月經週期的哪一天抽血檢驗都可以,且在懷孕、使用口服避孕藥情況下檢測都不會影響。

年齡越大 濃度下降程度越大

臺北醫學大學生殖醫學研究中心曾啟瑞主任表示,「抗穆勒氏管荷爾蒙(AMH) 」濃度依據年齡有不同的評估數值,年齡越大,濃度下降程度越大,若濃度小於2.0(ng/ml)表示庫存量已處於低水平,小於1.0(ng/ml)代表嚴重卵巢衰退,當濃度越趨近於零,則越接近卵巢衰竭。

卵巢早衰 經期提早、縮短

另外,一些生活型態,例如時常熬夜、工作壓力大,也會影響酒店知識女性荷爾蒙分泌,無法刺激排卵,讓卵巢早衰,所以即便是年輕女性,也有可能「抗穆勒氏管荷爾蒙(AMH) 」濃度過低,增加不孕的可能性,經期提早、縮短且經血量減少是卵巢早衰的主要現象,建議有以上情形女性,應進一步就醫、檢查卵巢功能。

曾啟瑞主任呼籲,卵巢衰退雖屬於老化的一環、無法復原,建議藉由養成良好生活形態、遠離污染環境、健康飲食等延緩衰退速度,另外,臨床發現曾罹患卵巢內的子宮內膜異位症、進行手術婦女,AMH也會偏低,建議可以每半年追蹤掌握情形。

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喝水對身體有許多酒店知識好處,是大眾普遍都有的常識,而現在英國伯明罕大學研究指出,喝水只要喝對了時間,就能在12週裡瘦下4公斤! 

最近坊間流行的瘦身法,大多是以果汁、低熱量食物替代正餐來減重,雖然與激烈的節食相比不必挨餓,卻仍然得耗費心力和金錢去準備,非日常飲食習慣的方式,長久下來也容易產生壓力。英國伯明罕大學研究發現,只要在三餐前的30分鐘,飲用500ml的礦泉水,就具有瘦身效果。 

英國伯明罕大學以41名有肥胖問題的成人做為研究對象,在為期12周的時間裡,每天三餐的飯前30分鐘,讓受試者飲用礦泉水,實驗結束時發現,有飲用的組別體重平均減少4.3公斤,而一天中只在一餐前飲用、甚至甚麼都沒有喝的組別,體重平均停留在減少0.8公斤的狀態。 

選在飯前飲用,能讓水比食物更快進入胃腸管中,產生飽足感,無形中減少食量。如果飲水後立刻吃飯,會導致消化液被沖淡,反倒妨礙消化,因此要遵守提前30分鐘飲用的條件,才能發揮酒店知識效果。 


藉由三餐前的飲水,還可提高每日飲水量,一天至少喝了1500ml的水,喝水有助於促進血液循環,排出體內老廢物質,也具有提高代謝,幫助瘦身的效果。 

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相信各位愛漂亮的酒店知識女孩們都知道睡美容覺有多重要,但是美女與女孩的差別就在於小細節,其實在滾進被窩裡之前也是存在著許多小心機的!睡前要settle的正確,才能讓美容覺事半功倍,COSMO Angel今天就為妳揭開那些皮膚超Q又嫩的美女們是怎麼辦到的!!

 

清潔兩次
前一晚明明有把眼妝唇妝都卸掉,可是隔天早上眼角還是黑黑的莫名的有一點殘留?其實這很正常,特別是如果妳買的彩妝是標榜「持久服貼一整天」,那當然就會比較難用肥皂或卸妝油一次就洗淨。

 

COSMO Angel推薦女孩們可以參考這個「二次清潔」的方法:首先,用油性的卸妝油把臉上彩妝卸掉;再來,用溫和洗面乳再洗一次臉,把殘留的妝都洗乾淨,記得別用肥皂喔!如果妳很容易長痘痘,可以使用含有水楊酸的洗面乳ㄛ!

用蒸氣讓毛空放鬆
妳可能沒有時間每個月都去做臉,但是這裡有一個方法可以讓人誤會妳有!每個禮拜都用一次這個小撇步,只要待在家靠自己就可以讓妳的毛孔通通清乾淨:在洗臉的一兩分鐘之前,把淋浴間開很熱的水,然後進去把它當做蒸氣室來享受,讓妳的毛孔徹底打開,但是記得不要直接讓水沖在臉上,不然妳的皮膚可能會燙傷!

如果覺得這個方法有點麻煩,妳還可以拿一條濕毛巾放進微波箱裡20秒,拿出來後輕輕的拍在臉上,讓妳的毛孔可以排掉那些髒東西,像是灰塵、油、或細菌。

 

除去老廢角質
如果妳覺得妳的皮膚看起來很暗沈,有很大的機率是皮膚表面有很多已死掉的細胞。照理來說死掉的皮膚細胞每28天會自然脫落,但有時候它們會因為不明原因留著,這時候就會造成妳的膚色看起來不太均勻。那怎麼讓他們保持代謝速度呢?女孩們可以使用含有α羥基酸成份的酸性清潔液,一週至少兩次,然後妳就能有滑嫩又明亮的皮膚!因為清潔液裡的酸能代謝皮膚更深層的老廢角質,比用刷的還有用~

 

充分的保濕
別小看水分,保濕可是通往美麗酒店知識的王道!不僅可以柔化妳臉上的線條,還可以再去角質後舒緩肌膚。Angels可以睡覺前在臉上敷一層保濕過夜面膜,果凍狀又清爽,可以鎖住妳的皮膚裡的水分,還會把外面的水分子也抓進來,讓妳一覺醒來臉又ㄉㄨㄞ又嫩!專家建議妳平常可以把面膜冰在冰想裡,這樣子冰冰的敷臉可以舒緩曬後肌膚,還可以緊實毛孔!這樣子離美女之路還不近嗎?!

 

背躺著睡覺
如果妳側躺或趴著睡,可能會在臉上留下睡痕,而且專家說長期下來可能會變成皺紋!!所以如果臉朝上睡覺,不只可以預防皺紋這件事,還可以避免水分積在眼袋裡,害妳隔天泡泡眼。P.S. 如果想解決泡泡眼,睡前可以在眼周塗上含有咖啡因的眼霜,然後妳就可以好好安心的去睡美容覺了!

 

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當你正在減肥的時候,都吃些什麼呢?毫無味道的燙青菜?明明不喜歡、卻沒有其他選擇的無糖豆漿?厭倦每次看到姐妹們約聚餐,都只能眼巴巴的乾望著的窘境嗎?誰說減肥就不能跟酒店知識朋友一起出去聚餐!學會下面的「挑食技巧」,你就能夠吃得更開心、減肥也能減得更有毅力唷。 

1 事先查好餐廳、菜單

相信大部分的餐廳都會有線上網站,在前往用餐前,你可以事先查好店家的菜單,看看有哪些餐點是較為健康的選擇?像是烤雞、沙拉、蔬菜盤……等,在正式點餐之前先決定好,並在點餐當下堅持住、不受肥胖食物的誘惑。 

 

2 學會「聰明挑食」

用糙米和新鮮水果這類健康的低卡餐點,取代那些可能會害你變胖的食物,像是
炸薯條、麵包、焗烤馬鈴薯、奶油……等,調味部分也用少許鹽巴和胡椒來替代。 


3 問清楚餐點細節

在點餐之前,可以先向酒店知識服務人員問清楚餐點的烹調手法,像是……
‧烹調方式?可以客製化(少油、少鹽)嗎?
‧使用了哪些食材?
‧還有哪些低脂肪、低卡路里的選擇?
‧該套餐還有什麼配菜?
‧完整餐點分量有多大?

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好像很多女生都不知道哪些事可以做哪些事不可以做吧!

這次呢就來介紹女孩們絕對不能做的壞習慣有哪些吧~♡

 

絕對不能做的壞習慣① 熬夜
絕對不能做的壞習慣,那就是熬夜了。
特別是酒店知識學生,尤其是在放假時所以不用早起,不知不覺就養成熬夜的壞習慣了。

但是大家知道嗎?
熬夜可是女生的大敵喔!
晚上10點~2點,可是肌膚自動修復的黃金時間,相當於自己身體在使用最高級的護膚品,所以這段時間對女生來說十分重要♪

在容易養成不良熬夜習慣的放假期間,為了自身的美麗和健康,一定要好好的確保充足的睡眠時間喔!

 

絕對不能做的壞習慣② 外出不塗防曬
另一個壞習慣就是外出時不塗防曬。
常常會有女生想著「今天不塗也沒關係吧……」然後就偷懶的人,意外很多呢!

可是在紫外線是不管夏天還是冬天,一年4季都會有的,所以養成每天外出時塗防曬的習慣是一件很重要的事喔!

雖然紫外線對皮膚的傷害不會立刻顯現出來,但會影響之後的皮膚狀態喔!
像是老了就有可能會有斑之類的⋯⋯

尤其是隨著年紀的增長,某一天一定會因為自己曾經沒有認真塗防曬而後悔。
那麼就趁現在還年輕時好好的做抗UV對策吧♡

 

絕對不能做的壞習慣③ 暴飲暴食
絕對不能做的事就是暴飲暴食。
雖然這不是只有在冬天才會出現的壞習慣,但是因為冬天更容易覺得餓所以不知不覺間暴飲暴食的人就會很多。

不管肚子有多餓,時間和食量的控制非常重要☆
「盡量在晚上8點之前吃東西」、「寫一份進餐計劃表」諸如此類的行動,來保持美麗的身材吧!

在特別容易消耗熱能的冬天裡,更需要注重飲食方面的管理呢!
還有因為活動和節日增多,飲酒的次數也變多⋯⋯為了防止暴飲暴食就更加需要建立清晰的目標♡

 

絕對不能做的壞習慣④ 讓身體著涼
因為天氣冷的關係,很容易讓身體受涼⋯⋯
身體受涼和浮腫有著很大的關係◎
所以越是在冬天的現在就更需要讓身體保持在溫暖的酒店知識狀態喔♪
洗澡後注意不要穿容易讓身體著涼的衣服,吃了冷的食物之後最好再吃一些暖胃的食物♡

 

請大家一定要注意這一點喔♡

這些不良習慣可能不小心就會養成對身體不好的壞習慣喲!
在這個冬天,請一定要嘗試看看改掉這些壞習慣

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由於長時間久坐、久站的現代酒店知識生活型態,許多人都有下半身肥胖的困擾,大腿內側肌肉沒有使用,就容易囤積脂肪,連帶下半身淋巴阻塞、血液循環不良,降低基礎代謝率,這時即使透過節食,也不容易消除難瘦的下半身贅肉!透過簡單的鍛鍊運動,每天3分鐘,就能鍛鍊大腿內側,提高代謝、改善下半身肥胖! 

大腿內側容易胖 影響血液循環、阻塞淋巴 

日本瘦身網站Dietbook指出,大腿內側是非常容易囤積脂肪的部位,一不注意就會變胖,再加上日常生活中大腿內側是不容易使用到的部位,沒有經過有意識的鍛鍊,久而久之會讓淋巴循環變糟,造成老廢物質囤積、下半身水腫。 

日本美容專欄作家pintira更指出,下半身肥胖,不僅和美醜有關,還是會造成易病體質的元兇,影響血液循環和淋巴循環,營養和氧氣無法順利輸送全身,滯留的血液和老廢棄物都囤積在體內,久而久之造成健康上的危害。 

《大腿內側這樣瘦》 

坐著就能做的瘦大腿內側運動,還有助於促進血液循環以及淋巴循環,提高基礎代謝率,排出體內老廢物質和多餘水分,消除水腫,改善下半身肥胖。 
 

STEP1.坐在椅子上,腳跟離地20公分。 

 
STEP2.腳尖左右朝外,再往內轉,反覆進行。在不會感到痠痛不適的情況下,反覆進行2-3分鐘。 


POINT:不是使用腳踝的力量,而是從大腿根部開始轉動。這個動作也有助於酒店知識消除O型腿。 
 

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每年7月政府開徵機車及自用汽車汽燃費,卻往往有人欠繳,如果民眾以後再欠繳,一旦欠繳金額累計達新台幣900元以上,將被處300至3000元罰鍰,恐得不償失。

立法院交通委員會13日通過提案,修正《酒店知識公路法》,汽車所有人欠繳汽燃費金額累計達新台幣900元以上,處300至3000元罰鍰。據《中國時報》報導,交通部公路總局今年3月寄發101、102及103年機車汽燃費繳納的逾期處分書,總計118萬件,立委收到陳情,有人欠繳167元卻被開罰600元,不符合比例原則。

民進黨立委鄭運鵬表示,小客車汽燃費開徵額最低為1440元、最高1萬5720元,罰款最高分別為1800元及3000元,比例最低僅19.1%;但撇除重型機車,大多機車為150CC以下,開徵額只有300、450、600元,最高罰款卻是600元,比例分別為200%、133%、100%,顯然過於嚴苛,使機車族產生很重的相對剝奪感。

鄭運鵬認為,汽燃費依行政程序法可移送強制執行,不擔心收不到汽燃費,但對許多民眾因酒店知識個人因素、戶籍地與居住地不同時,常無法如期收到繳費通知,至逾期未繳受罰,徒增民眾負擔。尤其對使用機車的勞工階層,顯有不公,因此在第75條增列條件,欠繳金額達900元以上,主管機關才得以開罰。

報導亦指,依目前機車汽燃費收費標準,50cc機車所有人每年繳300元、150cc機車所有人每年繳450元、250cc以下機車所有人每年繳600元、250cc以上機車所有人每年繳900元,修法後,除重型機車與汽車必須要每年繳費,普通重型機車可2年繳汽燃稅1次,輕型機車更可以3年才繳稅1次。

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感到精神不佳、體力不足時,會來一罐能量飲料提神嗎?日本酒店知識專家梶本修身教授表示,事實上目前仍沒有科學研究證實能量飲料有根本性回復疲勞的效果,頂多只能讓你暫時忘卻疲憊感而已。真正消除疲勞的關鍵在於「活性氧物質」和「自律神經」!


梶本修身指出,人在運動、思考時,會消耗氧氣以產生能量,同時製造出活性氧物質。活性氧物質能夠分解從外部侵入的病毒、保護體內細胞。然而,過多的活性氧物質會反過來傷害體內細胞,使其無法正常運作,人體便覺得疲憊。


而自律神經是掌管呼吸、消化、體溫變化等生存機能的神經系統。白天交感神經開始運作,使人神采亦亦;晚上則換副交感神經活躍,讓身體處於放鬆狀態。由於自律神經不分晝夜地工作,一旦自律神經失調時,就容易感到疲累。特別是現代人習慣上班盯電腦、下班滑手機,交感神經長時間處於優位,不但危害眼睛健康,還破壞自律神經正常的運作機制,疲勞感久久無法消失。


以下為梶本修身提供的4招酒店知識疲勞退散法。


打造「流動」的房間
日升日落、蟲鳴鳥叫、微風徐徐,大自然現象無時無刻流動與變化。梶本修身表示,過去的人類依循自然法則作息,自律神經運作正常,疲勞也容易痊癒。然而,現代人一整天處在溫度、亮度不變的室內環境,自律神經負擔加大,因此容易感到疲倦。利用冷暖氣調節溫度、開窗流通空氣,或擺ㄧ盆觀賞植物等方式,創造一個會流動的室內環境吧!


食用雞肉
為什麼候鳥一年飛好幾萬公里都不會累呢?關鍵在於翅膀裡有許多抗氧化物質「咪唑二肽化合物」(imidazole dipeptide),能夠防止因活性氧物質而造成的細胞酸化。梶本修身指出,除了雞肉外,鴨肉、鰹魚、金槍魚等也富含咪唑二肽化合物,配合不同的食材攝取,有效消除疲勞、獲得元氣。

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第一銀行34台ATM機器遭到盜領!這個事件讓酒店知識銀行業者人人自危,除了同款ATM通通停用之外,銀行業者說,ATM系統都是獨立作業,有些銀行除了監視器,以及密碼,卡片認證之外,還有專人24小時監控系統,但也有銀行為了節省人力成本委外管理,一銀今天(12日)先關閉全台300台同款型號ATM機器,讓不少民眾想領錢都撲空了。

 

上班族一早來到第一銀行想領錢,卻看到ATM上頭貼了紙條,本行系統維護中,部分ATM暫停服務,要大家多見諒。

民眾:「貼起來說故障了,(不能領錢怎麼辦),沒關係,先去便利商店領。」

民眾:「上面都寫故障機器故障,的確不方便,如果到別間銀行領錢要收手續費。」

 

換到另一間分行,ATM機器同樣暫停使用,第一銀行發生盜領事件後,全台各分行,總共300台同款ATM機器,通通暫停營業,等待調查,但其實不只第一銀,其他銀行業者也都有使用同款ATM,要怎麼做到「防止駭客」入侵,銀行業者,第1步先確認提款人長相。

 

輸入密碼後,機器會將卡片資料和密碼加密後,一併傳回銀行資訊中心,進行交叉比對,確認沒問題,機器才會把錢吐出來。

 

兆豐銀行資訊處高專蘇家涵:「ATM其實是一個高風險它是直接面對客戶,所以ATM防護一定會是一個獨立的網路,不會跟其他的資訊源做串流,ATM程式都有限制清單,你要不斷去檢測這清單有沒有被人家異常的異動,那去派版的時候,你要確認這程式是不是非經由授權人員去派版,你一定要有銀行自己的人員。」

 

以兆豐來說,除了ATM系統獨立作業,銀行內部培養250個酒店知識資訊人員,24小時輪班監控,ATM硬體設備平均4年汰換1次,軟體系統6年做一次更新,監控做到滴水不漏,才能避免駭客找上門。

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異位性皮膚炎只在冬天發作?錯!夏天也是異位性皮膚炎的好發季節!酒店知識醫師提醒,除了天氣和皮膚乾燥,夏天常見的天氣熱、流汗、曬太陽等生活形態,也會誘發此病發作,患者經常抓癢抓到紅腫破皮,苦不堪言,除了藥物控制之外,患者自己也應學會正確的自我照護方式,避免反覆發作。

預防異位性皮膚炎抓抓抓 9招啟動全方位照護

氣候悶熱+流汗多 夏天也好發異位性皮膚炎

根據統計,台灣有超過2百萬名異位性皮膚炎患者,其中以孩童和青少年占大部分,少部分可延續至成人。今年18歲的小明(化名)也是其中一員,以往每年冬天都會發作異位性皮膚炎,而今年入夏以來,因參加多場路跑活動,又愛打籃球,在潮濕悶熱的環境和汗水的刺激下,皮膚皺褶處的癢感益發劇烈,皮膚外觀也因搔抓而導致粗糙如恐龍皮,自信心大受打擊!

根據統計,台灣有超過2百萬名異位性皮膚炎患者,其中以孩童和青少年占大部分。

彰濱秀傳紀念醫院皮膚科主治醫師黃星瑋表示,根據研究,異位性皮膚炎有5大惡化因子,包括:皮膚乾燥、天氣熱、流汗、曬太陽和壓力。由此可見,異位性皮膚炎並不是專屬冬天的疾病,夏季悶熱環境加上容易流汗也是異位性皮膚炎惡化的季節。

異位性皮膚炎發作3原因

黃星瑋醫師說明,異位性皮膚炎是一種先天性過敏遺傳體質,加上後天環境、食物、過敏原刺激所造成的過敏性皮膚病。典型症狀是皮膚乾燥伴隨有嚴重的皮膚搔癢及發紅情形。目前尚無法了解真正發病機制,但有幾項確定因素:

1.皮膚角質層功能異常,導致皮膚鎖水能力極差,使過敏原易穿透皮膚造成發炎。


2.皮膚脂質變異,角質層細胞黏合的重要因子神經醯胺(ceramide)大幅減少,皮膚變得脆弱、乾燥且易併發發炎反應。


3.免疫功能失調。


異位性皮膚炎無法根治 耐心治療+自我照護

目前醫學上沒有可以完全根治異位性皮膚炎的藥物。一般來說,異位性皮膚炎需要很長的治療時間,但根據臨床統計,有超過半數以上異位性皮膚炎患者隨著年齡增長,病情會慢慢好轉最後痊癒。在此之前,患者除了耐心接受常規治療外,注意平時的保養與護理,瞭解可能使病情惡化的因素並且盡量避免,也能大大減低發病的機會和發作的程度。

特別是在平日保養和護理方面,黃星瑋醫師提醒有異位性皮膚炎體質的民眾,要多注意以下9點酒店知識自我照顧的原則,細心保養才是預防病情發作和惡化的關鍵。

 

【異位性皮膚炎9大照護原則】

1.避免溫度變化太大。


2.減少環境中的過敏原。


3.選擇以純棉布料為主的衣物。


4.避免太熱及汗水鬱積。


5.避免接觸會過敏的物質或食物。


6.預防感染。


7.避免情緒起伏太大及壓力。


8.照護受傷的皮膚,加強皮膚的滋潤和濕潤。


9.發癢時避免劇烈抓癢,改以輕捏或輕拍方式。

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注意再注意!尼伯特颱風已經在今(6)日凌晨增強為強烈颱風,預料周四、五將影響台灣最劇。不少酒店知識人開始關心颱風天是否要上班,桃園市勞動局昨天就已經發出新聞稿指出,依據勞動部頒訂的相關規定,包括水災及颱風等天然災害發生時,如工作地、居住地或上班必經途中任一轄區首長已通告各機關停止上班,出勤有安全上的疑慮,勞工可不出勤,雇主也不可以強迫勞工上班、扣發全勤獎金等。

 

桃園市勞動局說,如桃園市政府宣布停止上班,依勞動部頒訂的「天然災害發生事業單位勞工出勤管理及工資給付要點」規定,包括水災及颱風等天然災害發生時,如工作地、居住地或上班必經途中任一轄區首長已通告各機關停止上班,出勤有安全上的疑慮,勞工可不出勤,雇主不得視為曠工、遲到或強迫勞工以事假或其他假別處理,且不得強迫勞工補行工作、扣發全勤獎金、解僱或為其他不利之處分。

 

依現行法令勞工因天災出勤者,若無加給工資,或是勞工因天災未出勤者,雇主無給付未出勤時數工資部分,尚無違法之虞。 

 

若因業務性質需要,需特定勞工(如必要的服務業和防災相關行業等)照常出勤者,應由勞雇雙方於工作規則或勞動契約等事前約定;有工會者,應徵得工會同意,無工會者,應經勞資會議同意。

 

桃園市勞動局也說,基於勞資和諧及避免爭議,天然災害發生時勞工的出勤管理及工資給付事項,除其他酒店知識相關法令已有規定者外,勞雇雙方應參照該要點,事先於勞動契約、團體協約中約定或於工作規則中規定;未有約定或規定者,仍應參照旨揭要點辦理。桃園市政府勞動局已於101年起一律要求企業報備工作規則時,須增訂「天然災害勞工出勤及工資給付原則」,否則不予核備,以減少勞資爭議。

 
桃園市勞動局也呼籲企業,在天然災害來臨時,勞工是否出勤一定要以安全為最重要考量。非必要不可勉強勞工於停班時出勤,萬一發生危險,雇主必須負擔相關法律責任,不可不慎。

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運動後肚子餓該吃什麼才好,酒店知識營養師現在提供吃了會加速新陳代謝的好食物組合。(圖擷取自marhunt instagram) 

運動是為了健康也是為了減肥,所以你在運動後都不敢吃東西,就怕吃了變胖?其實吃對食物能幫助身體修復肌肉,甚至還能加速代謝,丹佛營養學研究院營養師Cassie Bjork提供5個正確的食物組合,讓你吃的安心不怕肥。

 

1 纖維豐富的穀物加蔬菜

身體在運動時大量燃燒碳水化合物,丹佛營養學研究院營養師Jessica Crandall表示,運動過後就該補充高纖維穀類和蔬菜以保持血糖穩定,讓你能維持精神飽滿的狀態。另外,根據發表在醫學與科學體育的研究顯示,蛋白質能幫助身體修復和增強肌肉,還可以提高新陳代謝,所以在運動後吃這些食物是絕對必要。

 

2 堅果搭配橘子

游泳完飢餓感也隨之而來,堅果可以提供蛋白質和健康脂肪,有效降低肌餓感,在美國加州大學戴維斯分校的研究顯示,運動後吃點杏仁可以降低食慾,減少大量進食的可能性。同時,Jessica Crandall表示,運動過後身體會快速吸收維生素和礦物質,因此,在這時候吃能增強免疫力,富含維生素C的橘子最有效。

 

 

3 酪梨加蛋白質

根據《營養學雜誌》研究顯示,在午餐吃酪梨可以增加飽足感、延緩飢餓,而酪梨的脂肪可以保護關節,減少運動後的傷害。Cassie Bjork建議可以在酪梨汁中加入一匙蛋白質粉,或是在希臘優格裡面加入11克蛋白質幫助身體快速恢復能量。

 

4 鮭魚加橄欖油和芹菜

Cassie Bjork表示,運動後容易痠痛,代表肌肉發炎,這時候就該多吃鮭魚,鮭魚含有大量的Omega-3脂肪酸,能降低身體發炎的機率,還能促進脂肪燃燒。Cassie Bjork提供一個超健康的鮭魚沙拉,將鮭魚切碎後加入高纖維的芹菜和葡萄,再淋上健康的橄欖油,或是用全麥餅將這些配料包起來都是最適合運動後吃的料理。

 

5 黑豆和青椒雞蛋

上午工作流了一堆汗,整個人就像是剛運動完汗水淋漓的模樣,此時最適合補充富含纖維的黑豆和富含維生素C的青椒,而根據《酒店知識營養學雜誌》研究發現,習慣早餐吃蛋的人,一天可以多消耗22%的熱量,所以早餐吃蛋、黑豆、青椒都是很好的選擇。

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女明星懷孕不但沒變胖、產後還幾乎全神速恢復身材,在國內帶動一股「養胎不養肉」風潮,不少孕媽咪紛起而仿效,懷孕仍斤斤計較維持體態,酒店知識婦產科醫師看不下去了!台灣母胎醫學會理事長鄭博仁今(5)痛批「養胎不養肉」概念不正確,更直接點名六月、隋棠等女明星做了最壞的示範,恐誤人寶寶健康。

國健署今天公布針對國內孕產婦的調查指出,第一孕期的準媽媽們不清楚的事前三名中,不知如何正確「營養素補充」也入榜,而醫師臨床更發現,不少孕媽咪甚至會刻意控制體重。

鄭博仁把矛頭直接指向女明星所帶起的「養胎不養肉」風潮,他強調,不少年輕辣媽在看到女明星就算懷孕後、身材曲線一樣玲瓏有致,四肢纖細,紛紛起而仿效,即使到了最應該補充熱量的懷孕中期、懷孕晚期,依舊不聽醫師的話拚命節食、控制體重。

「養胎不養肉」是錯誤的!不值得鼓勵!鄭博仁點名六月、隋棠等女明星,以及媒體都做了最壞的示範,強調要胎兒健康,孕產婦的體重一定要增加,否則恐影響胎兒發育不良,留下後遺症,懷孕期間美了媽媽,苦的卻是孩子的將來。

鄭博仁說,懷孕期間體重該增加多少,是有科學酒店知識依據的,一般而言,懷孕到了第4個月到第6個月的中期,孕婦應每天增加攝取350大卡的熱量,而從第7個月開始,一路至生產,每天更應多增加450至500大卡攝取。且懷孕4個月後,平均每一個月應該增加1.5公斤,才算正常。

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在央行4度降息後, 以台灣銀行為首的各大酒店知識行庫,最晚今(4)日下午公布新版降息方案。各大行庫再度聯手降息後,1年期以下的定存利率將全面「破1」;存款戶存9-12個月期定存1萬元,利息將連百元便當都買不起。

存款利率降至0.95%

行庫強調,4日上午央行公開市場操作的動向,將成為行庫決定最後降率「定版」內容的關鍵。根據台銀為首各大行庫沙盤推演,此次的機動、固定利率及各天期的降率幅度,應會介於5∼9個基點(1基點是0.01個百分點)區間,將以調降7個基點(0.07個百分點)為絕大多數。

以台銀為例,在3月底,也就是前一次央行降息後,9-12個月期的定存利率即使是以機動利率計息,都已在1.02%,這次估計會降至0.95%左右,若以存款1萬元計,利息不到百元。換言之,在降息風之下,所有的「定存族」都得勒緊荷包過日。

定存族要勒緊荷包

行庫主管指出,本次降息可能產生兩大效應,一是退休人口社會安全防護網被挑戰;二是18%利率如果不動,將使地方政府更債台高築。

銀行業者指出,享有18%優利的軍公教人員,固然是標的最顯著的「定存」大戶,但除此之外,還有大半的退休人口也是依賴定存利息為生,估計全台灣至少有2/3以上的退休人口,是依靠退休金的「定存」利息作為維持退休生計的主要來源。

軍公教18趴不影響

也因此,定存利息若不斷縮水,恐怕會挑戰社會安全防護網,必須得從其他酒店知識面向來彌補,否則大半退休人口將「入不敷出」。

行庫主管指出,在央行不斷降息下,「現在唯一定存利率不被打折扣的,是軍公教人員的18%優利」。根據現行制度,台銀及地方縣市政府必須合力彌補降息之後距離18%的利率「缺口」,地方縣市政府由於財政赤字而無力支付的部分,得先由台銀墊付,這也將使得地方政府對台銀更加「債台高築」。

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40歲的鍾先生,身兼兩份酒店知識工作,每餐都要吃到飽,連消夜也不例外,他胖到160多公斤,家人勸告到醫院檢查,結果竟發現罹患糖尿病;經過服藥治療,但效果不佳,醫師建議接受胃袖狀切除手術,術後8個月,不但減重66公斤,糖尿病也好了。他說,糖尿病好了,身體更輕盈了,睡眠呼吸中止症也不藥而癒,人生感覺更輕鬆了。

 

超級病態肥胖 罹患糖尿病不自知

鍾先生說,過去平常每餐都要吃兩個便當,才有力氣工作,下班後也要吃消夜才能入睡,結果胖到164.1公斤、BMI達58.8,到醫院檢查屬於超級病態肥胖,且糖化血色素達10.6,已經罹患糖尿病都不知道。

 

胃袖狀切除手術 改善糖尿病

台北醫學大學附設醫院體重管理中心資深護理師魏淑貞指出,鍾先生經過服藥控制糖尿病,但糖化血色素仍高達8,醫師建議他接受胃袖狀切除手術,術後3個月糖化血色素下降至5.6,術後8個月,體重來到98公斤,酒店知識治療效果相當良好。

 

手術對肥胖糖尿病者最有效

台灣代謝及減重外科醫學會理事長、敏盛醫院醫療資深副院長李威傑表示,最新的糖尿病治療指引建議,BMI值大於32.5的糖尿病病人,手術治療能改善糖尿病,目前以胃繞道及胃袖狀切除手術為主,透過手術能幫助患者成功控糖、減重有成,不僅身體健康、也更能開朗生活

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