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目前分類:酒店知識-健康理財 (28)

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對於腰部酸痛的銀髮族而言,游泳是一種減輕腰部壓力的理想運動。

酒店經紀小美說,年過半百之後,你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎?

骨科醫師表示,老年人因身體功能衰退,容易出現腰酸背痛等症狀。

如果因此長時間久坐又不願意運動,酸痛問題可能會越來越嚴重。

建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動,游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力,亦可改善腰部酸痛不適的症狀。

台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出,「活動到動到老」是很重要的養生概念。

就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯,都對健康很有幫助。

根據研究顯示,運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果,與1次運動30分鐘的效果不相上下。

正確運動觀 無痛效果大。

對於有人說運動之後「不痛無效」的說法,彭玉章醫師認為。

正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對。

目前有許多銀髮族大多從事靜態工作,還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題,主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關。

有些醫師會建議開刀治療,但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。

「千萬別小看腰酸背痛,有些人會因此心情不佳而影響生活品質。

甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示,他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話,連情緒也受到極大影響。

他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走,如果可以下水的話,就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。

【游泳前暖身拉筋4撇步】。

身體面對牆壁挺身站立,雙手扶著牆面準備拉筋。

左腳向後伸展膝蓋打直,感覺小腿的比目魚肌有緊繃感,停留10~30秒,達到拉筋作用。

換右腳向後伸展,感受小腿比目魚肌有緊繃感,停留10~30秒,充分伸展拉筋。

反覆上述動作5~10次。

下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中,不要直接跳入以免受傷。

彭玉章醫師提醒,游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態,

只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度,放輕鬆慢慢游,讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力。

一個星期可以游2~3天,藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。

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酒店經紀小美說,多數的人都將「戀愛」佔了人生很大的比例。

如果在戀愛的時候能夠很開心的話一定會覺得人生很快樂對吧?

但如果把戀愛佔了人生大部份,卻過得不太順遂的話,反而會很痛苦呢。

今天,我們將分析心理學專家Patricia Thompson博士極具說服力的五大鐵證給各位是戀愛為氧氣的女孩們(笑)一起邁向快樂戀愛之路吧!

■1.要維持自己的立場,保持客觀的態度。

一段戀愛中,兩個人的關係是對等的。

但常常會有一些女孩因為想要取悅對方,而常常遷就對方,這樣會讓兩人關係不對等。

也會讓一方開始居於上位,久了兩人都不會感到開心,就極有可能分手喔。

女孩們可不要一昧地答應男友的要求,讓自己處於弱勢喔。

■2.比起貼心,應該要把愉快放在前面。

這點也和上頭一樣,或許你為了讓對方高興而遷就他,但其實這樣對方並不會感到真正的開心。

談戀愛應該是要兩個人都開心才是,把自己的心情放在前面,製造讓兩人都能夠開心的機會吧!

根據數據,能夠讓兩個人都可以真心感到開心的約會,對於結婚的滿足度也會相對提高喔。

■3.傳達給對方自己的情感表現。

不論是肉體的關係,或是心靈的交流,兩人一起的時光,特別節日,禮物等等。

這些表現自己情感的方法,要確實的讓對方感受到,再進行兩人相處的磨合,會讓戀愛更加甜蜜開心呢。

■4.將「絕對不能做,不能說的話」留在心裡。

兩人戀愛時難免會有吵架的時候,在妨礙戀愛關係的四種行為。

「批評」「侮辱」「防備」「破壞」都會讓兩人關係受傷且難以回復到當初的甜蜜。

有些時候就算是在怎麽生氣,也千萬不可以對自己的另一半說出會後悔的話跟做出會後悔的事情。

■5.保持良好的肌膚之親。

根據數據調查,保持一定程度的肌膚交流,擁抱,接吻的情侶相處起來會更加甜蜜,也會對於這段關係有更加正向的看法。

請和你的另一半達成共識,多多接觸對方,也能夠讓兩人關係更加親密唷。

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酒店經紀小美說,穿泳衣不可缺少的就是襯墊!

不過,若是明年可以不用襯墊也有足夠的胸圍的話就更好。

可是,塗抹保養胸部的乳液又很麻煩,用一下就不想用了。

對於這樣的人,我有好的長胸脯的方法要推薦給你喔!

知道嗎?有穴道是具有長胸脯的效果的。

若是按摩穴道的話,就算穿著衣服也可以做到,這樣就能持續下去,不會一下就放棄了吧!

現在就要為大家介紹幾個具有長胸脯效果的穴道喔!

■還具有美肌效果的穴道『膻中穴』

據說具有能夠活化女性荷爾蒙分泌效果的穴道『膻中穴』。

位於兩乳之間正中央,與胸線齊平,輕輕地按押容易感到疼痛的部位便是『膻中穴』了。

能夠促進女性荷爾蒙的分泌,這個穴道不僅可以增長胸圍,還具有美肌等效果,對女性來說是非常重要的。

可以試著慢慢吐氣的同時,一邊按押刺激此穴道。

■幫助乳腺發育的穴道『天溪穴』

能夠刺激乳腺,具有長胸脯效果的穴道就是這個『天溪穴』。

而且,這是具有直接增長胸圍效果的穴道喔!

位於乳房兩側外緣與肋骨的交界處並與胸線平行。

最具有效果的按法是以已左手握住左乳,右手握住右乳,由下往上將胸部提起,以大拇指按摩此穴道。

按押這個穴道時也要一邊吐氣一邊按押。

就算是下垂失去彈性的胸脯,只要按摩此穴道刺激乳腺,說不定就能恢復到從前年輕有彈性的胸脯喔。

在洗澡時等身體變暖後進行上述的穴道按摩更能提升效果。

在做半身浴的時候,一定要試試看喔!

不僅是按摩穴道,增長胸圍與正確的姿勢、規律的飲食及生活習慣等女性荷爾蒙的活性化有很大的關係。

但是,姿勢與生活習慣是很難改變的。

另一方面,做穴道按摩只要在想到的時候做就可以了,所以要不要試著開始從按摩穴道來保養胸脯呢?

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酒店經紀小美說,嘴角發炎,出現紅腫和龜裂的情況稱為口角炎。

吃飯的時候肯定會張開嘴巴,只要裂開一次,之後就會反覆裂開、不容易癒合,是個麻煩的症狀。

而且,口角炎太久沒好的話,搞不好是因為”念珠菌”的關係!

所以,這次要來看口角炎告訴我們身體哪裡出了狀況以及處理法吧。

■口角炎顯示的身體狀況

要是身體健康是不會有口角炎這種症狀。如果得了口角炎,要認識是身體出狀況了唷。

(1)胃不適

以長壽飲食的看法來說,口角炎是胃不適。

最近吃太多了?壓力大?回想一下每天的生活。

為了讓胃可以休息,飲食上可以選擇現在當紅的冷榨果汁,或是把需要時間消化的肉類替換成米麩和大豆素肉。

(2)體力下降

生活不規律和疲勞的累積、運動不足、有其他疾病等,體力變弱也容易造成口角炎。

重新檢視自己需不需要休息、體力是不是衰退了呢?

(3)念珠菌繁殖

大多以性病被大家所知的念珠菌,其實最初是存在人類身上的”常在菌”。

也存在於口腔內,在免疫力下降的時候等繁殖,引起口角炎。

這種時候不靠抗真菌藥的藥物是不太好醫治的。

還有,也無法自行辦斷是不是念珠菌。若是長期口角炎的情況,記得去內科或皮膚科給醫師做診斷唷。

(4)補充維他命

口角炎也是維他命不足的徵兆,其中維他命B2的不足更容易引起。

維他命是要靠其他種維他命互相支援,所以單單補充維他命B2,更推薦攝取能均衡獲得各種維他命的多維生素營養補品。

口角炎應該很少人會變得很嚴重。

但肯定是從身體發出SOS的訊息,請別無視它趕緊處理唷!

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酒店經紀小美說,在漫漫人生當中,你會遇到許多影響你人生價值觀的朋友或是情人。

如果你交到值得信賴的朋友,那恭喜你的人生成功了一半;

但如果你身邊的朋友或情人是以下類型的話,請燼速遠離這些人會比較好。

近朱者赤,如果跟他們相處久了或許自己的行為模式就會變成討人厭的類型喔!

■嚴以律人寬以待己的類型

有些人就是對於自己很寬鬆但卻對他人要求十分嚴格,如果你身邊有這種朋友的話勸你還是快點遠離他吧!

有時候你跟他掏心掏肺他還不當做一回事。

像是出國時總會有朋友請你代買,買完了又開始嫌棄買貴買錯而不體諒你辛勞,自己有好的從來不想分享給別人。

這種朋友或是情人還是早早遠離會比較好喔。

■容易馬上生氣的人

一個人的情緒管理也是很重要的。

如果你的另一半一遇到事情就生氣,也不管自己是非對錯就先生氣的罵你一頓,之後再向你道歉,這樣子久了你也會覺得很煩吧。

每個人都有每個人的情緒,但如果不去替他人著想,就會讓人討厭喔。

■會帶你走向不好道路的人

近朱者赤,如果你的朋友有再從事違反法律的勾當,請趕緊遠離他們。

他們有時會問你要不要試看看,有些人會出於好奇心想要嘗試,但有時就只是因為你想嘗試,有可能你的一生就因此毀了!

不管是男友還是朋友,這種人真的不要當朋友。

■視他人不幸為樂的人

有些人的想法非常的負面,甚至看到別人失敗還會感到幸災樂禍。

為了不要讓自己的想法也像這類的朋友相近,最好的辦法就是不要和這樣類型的人做朋友囉。

選擇好的朋友和情人也可以改變妳的價值觀跟人生喔!慎選朋友和情人可是很重要的呢!

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酒店經紀小美說,根據美國的國立睡眠機構所進行的調查,有30%的英國人有裸睡的習慣。

其他像是加拿大人有14%、美國與墨西哥人則有12%有裸睡的習慣。

對有些人來說,或許會感到有點抗拒,但是不妨參考看看裸睡的優缺點,說不定會對於裸睡這建是改觀唷!

■擺脫衣物促進血液循環。

新時代主義!「裸睡」益健康。

睡覺時什麼都不穿,最大的優點就是少了數服身體的東西,就不會妨礙到睡眠時的血液循環了。

血液可以順利傳達至身體各個角落,就比較容易消除疲勞。

像是內衣褲的鬆緊帶與腰間的束縛感等在無意識中讓身體感受到的壓力有所解放,就能獲得更深層、更高品質的睡眠。

新時代主義!「裸睡」益健康。

加上肌膚能夠直接接觸床單及毛毯的觸感,也是能擁有舒適感受的理由之一。

一剛開始說不定會不習慣,不過會漸漸地習慣,就可以順利地進入熟睡的狀態了。

■提高身體的新陳代謝具有健康效果。

新時代主義!「裸睡」益健康。

裸睡還有促進我們的身體本來就具有的肌膚表面的皮膚呼吸及排汗作用的效果。

而且與穿著衣服相比,其實裸體時身體的新陳代謝比較旺盛,從身體內側所發出熱能就能溫暖身體了。

全身的體溫上升,就能保持肝臟、子宮、腸子等臟器的溫暖。

這也能讓各個臟器所擁有的機能更順利地進行。體溫上升免疫力就會增強,對我們的健康而言也是有益的。

■缺點是棉被容易弄髒。

新時代主義!「裸睡」益健康。

先前介紹了裸睡的優點,而要說到缺點的話,果然還是汗水等容易弄髒棉被。

冬季等時候,若是睡相不好手腳伸出被外的話,也容易感冒。

加上若是發生地震及火災等緊急情況時,還必須先穿衣服才能逃出去……。

為了的健康,何不試試性感裸睡呢?

在寒冷的季節到來前,試一晚看看或許也是不錯的選擇喔!

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酒店經紀小美說,各位知道日本目前當紅的寫真女星壇蜜。

號稱“日本最美的32歲”,她的魅力在於B85W60H89的好身材與性感的說話方式。

像這樣擁有完美身材的壇蜜,讓她的性感更上一層的,與一頭亮麗的黑髮也有關係不是嗎?

她的官方部落格的名稱也取名為『黑髮的白拍子』,在美容上花最多錢的也就是頭髮,同樣身為女性對那樣的秀髮也會羨慕不已。

雖說如此,在嚴重乾燥靜電的季節,要維持亮麗秀髮是很困難的……。

■1:頭髮也必須做好預防紫外線的對策

做為預防紫外線的對策,通常會在臉上塗抹防曬乳。但是,處於身體最高的部位,直接接觸到紫外線的頭髮又應該怎麼辦呢?

頭髮所接觸的紫外線是臉部的2倍以上!接觸到紫外線的頭髮,毛鱗片

容易剝落,是造成分岔、斷髮及乾燥的原因。利用頭髮專用的防曬噴霧,或是戴帽子等,確實隔絕紫外線。

超簡單!只要3分鐘懶人也可以變可愛的創意髮型

■2:藉由食物製造美麗秀髮

特別是含有高品質的蛋白源與維他命B12、鐵質,ω-3脂肪酸豐富的鮭魚,豐富含有能產生稱為天然潤絲的皮脂的維他命的綠色蔬菜,含有能給予頭髮光輝的蛋白質、鐵質、鋅及生物素的豆類都很推薦攝取!

■3:要保養頭髮豆漿是有效果的

豆漿含有類似女性荷爾蒙功能的大豆異黃酮及皂甙、胺基酸。為了維持美肌,積極攝取豆漿的人是不是也很多?

谷胺酸及天門冬胺酸所擁有的高保濕力,可以抑制頭髮的乾燥,維持滋潤。

此外,還能促進頭皮的血液循環,具有活化細胞的效果,豆漿對頭髮可是好處多多。

每天飲用“女性美容的好幫手”豆漿的話,絕對可以維持年輕秀髮。

■4:正確的洗頭方式讓頭皮更健康

在乾燥的頭髮塗抹上護髮劑等,僅是做表面的保養也可以讓頭髮的狀態一時之間看起來變好。

不僅是如此,藉由每天的洗頭方式,也可以確實改善頭皮與頭髮。

為了保護健康的秀髮,應該學習正確的洗頭方法。

(1)先用梳子將頭髮梳開

(2)利用溫水沖洗頭髮,洗去皮脂與髒汙

(3)洗髮精應該先確實起泡後再抹在頭髮上

(4)利用指腹一邊按摩頭皮一邊溫柔洗淨

(5)殘留的洗髮精會使肌膚產生問題,所以必須要確實沖洗乾淨

(6)為了防止細菌的繁殖,應該盡速將頭髮吹乾

頭髮的乾燥分岔讓整個人看起來比實際年齡還老,也會看起來很不健康。

即使在乾燥的冬天,也能維持滋潤柔順的秀髮,不僅是肌膚保養,頭髮的保養也應該要盡一份心力。

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酒店經紀小美說,最近,將重點放在眼妝的人非常的多。

因此,眼影、眼線或睫毛膏會花時間再三地檢查,相對的,嘴唇就容易變成「就只是隨意塗過而已……」這樣的情形。

這樣放置唇妝不多做處理,會變成一個隨意的態度,讓魅力硬生生打了對折!

因此在這篇,要為各位介紹如何成為「香唇美人」的化妝技巧,總是擔心自己沒有處理好唇妝的人,請一定要參考參考喔!

■唇妝的七個基本步驟。

可以增加三成的魅力!終極的「香唇美人」。

(1)整理嘴唇的狀態。

在嘴唇上塗滿唇膏後蓋上一層跟嘴唇大小一樣尺寸的遮布,經過兩三分鐘後取下來,在皮比較脆弱容易被撕開的地方要用棉花棒輕輕的把遮布取下。

(2)用嘴唇用的底妝塗抹,讓皺紋消失。

嘴唇的直線皺紋有點深的話,會讓口紅的顏色出不來,所以在意皺紋的人們就在最底下塗一層底妝吧!

(3)用遮瑕膏把嘴唇的顏色去掉。

要讓口紅漂亮的顯色,要先把嘴唇原本的顏色壓下去。嘴角有暗沉的人,可以趁這個機會一併消除。

(4)勾勒出唇線。

沒有畫唇線的話,口紅會沿著嘴唇往外流出,另外,難得塗上口紅卻沒有勾勒出輪廓,這種事情是不推薦的!

至於唇線的顏色,建議使用比口紅稍微濃一點的色系。

上嘴唇:從最中間V字形的位置開始,然後從左邊拉向中央,再從右邊拉向中央。

下嘴唇:嘴巴張開,從左邊往中央畫,再從右邊往中央畫。

(5)塗口紅。

塗口紅時絕對不可以做的是,不用唇刷直接塗抹上去。直接塗的話顏色會跑出來,口紅的顏色如果沾太多的話,很容易讓整個妝容失敗,一定要特別小心!

(6)不要忘了要輕輕抹掉一層。

嘴唇上多餘的顏色及光澤,用面紙輕輕地抹下一層吧!

(7)上唇彩。

在整體嘴唇上唇彩的話,閃亮亮的相當吸睛。如果是在下嘴唇稍為沾上一點的話,搭配的程度也是相當不錯的喔!

以上就是基本的唇妝畫法,覺得如何啊?

如果能夠善加利用的話,或許連時下流行的大紅唇妝都可以變得擅長也說不定喔!

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酒店經紀小美說,「好想吃片巧克力蛋糕」「再多吃一片餅乾就好……!」能抵擋住這種慾望的人應該不多吧!

很多人以為是意志力不夠才無法忍受甜食的誘惑。

其實,真正的原因是我們的腦部中樞在作祟。

美國最新研究指出,人之所以常常。

做出一些衝動的行為,例如無法控制食慾,其實是由於人的大腦無法自制。

從英國的新聞網Daily Mail 中可得知,血糖值與自我控制能力有相當大的關係。

由美國耶魯大學的研究組提出,血糖下降的時候,腦部的自我控制能力將會喪失。

由此可知,當血糖降低,腦部將釋放出對甜食的慾望。

對肥胖的人來說,此種傾向更為顯著,血糖只要稍微下降就控制不住對於吃的慾望。

美食當前難耐,其實都是血糖值惹的禍。

研究組指出,會有這種現象的主要原因可能是腦部為一個需要很多糖分去燃燒的器官,而一般的碳水化合物中含有很多葡萄糖。

但是依健康的角度來看,其實並非如此、因為碳水化合物其實可以分為「健康的碳水化合物」。

如:新鮮的水果、蔬菜、玄米、全麥麵包、義大利麵、堅果及豆類等。

而「不健康的碳水化合物」則有白色麵包、白砂糖、餅乾、蛋糕、洋芋片、碳酸飲料、冰淇淋等。

這些都是含有葡萄糖,果糖的加工類食品。

辛哈教授進行了一項實驗,他在受試者的靜脈中注射葡萄糖,並進行血糖控制後。

施行fMRI腦部分析.由FMRI斷層結果得知血糖下降時,腦部報酬機制的2個部位會誘引腦部發出「想吃東西」的慾望訊息。

美食當前難耐,其實都是血糖值惹的禍。

反應最為顯著的,莫過於腦部前端的前額葉皮質區 (Prefrontal Cortex),這部位為腦部的辨別區,有抑制衝動行動的功效。

而血糖降低時,我們的前額葉皮質區,就會喪失控制腦部的衝動能力,令人難以抗拒的「快吃吧~!」訊息就這樣發了出來。

管理自我控制能力的前額葉皮質區,會屈服於食慾之下,主要就是因為血糖值。

自我控制能力最低落的時候,是在肥胖的實驗者看到超高熱量食品的時候。

我們由實驗結果得知:「肥胖的人對於美食的誘惑,抵抗力是非常弱的,當血糖值降低到標準以下時自我控制能力也已明顯下降。

」此論點也是論文的共同執筆者──南加州大學的凱薩琳.沛琪博士想要強調的重點。

美食當前難耐,其實都是血糖值惹的禍。

看完以上的論點,各位覺得如何呢?

當各位快要敗倒在甜點美食的誘惑下時,與其勉強壓抑想吃的慾望,不如補充些腦部能量。

如堅果類及豆類食品等含有健康碳水化合物的零食、其實規律正常的3餐才是真正減肥成功的主要因素呢!

在這充滿著食慾的季節中,不要光強忍著對吃的慾望,了解腦部的運作,換個手段讓我們輕鬆享有曼妙的好身材。

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酒店經紀小美說,在睡覺時變美的方法?

主要就是,在睡眠中讓身體分泌生長激素。

生長激素也可以稱作是再生激素,有美肌的作用。

在睡覺時,不只是肌膚,受損的內臟機能也在修復,所以想要變美,最需要的就是優良品質的睡眠!

你平時會有不論怎麼睡還是覺得很累,或者時常淺眠沒有辦法熟睡的狀態嗎?

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為了不要讓這些狀況發生,凌晨12點前就寢,睡眠時間6小時~7.5小時左右為佳。

還有,中午休息時間可以午睡15分鐘左右就更好了。

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另外,在睡前1小時跟起床後30分鐘,保持身體狀態的穩定也很重要。

為了要有舒適的睡眠,要做的事當然不止這些。

從手腳釋放體內的熱氣,讓身體深部降溫也是一個重點。

所以輕鬆地伸展身體讓血液循環,溫熱手腳以釋放體溫吧!

可以舒適睡眠的簡單伸展運動

睡覺可以變美!? 懶人美容法

(1)坐在椅子上,雙手和雙腳向前伸展,然後放鬆,讓手腳搖晃。

(2)從臉到雙手、雙腳,用力持續5秒鐘。兩手握拳、腳趾向天花板,讓身體有一時用力的感覺。

(3)閉上眼睛,將剛剛的力量全部解除,全身放鬆10秒鐘。兩手掌張開,腳趾頭的力氣也全部放鬆。

這個“筋弛緩運動”大概重複做3~5次,就可以擁有好品質的睡眠喔!

接著就是營造一個舒適的睡覺空間就可以了!

睡覺可以變美!? 懶人美容法

最後,為了讓隔天一早可以精神舒暢的起床,最理想的是,讓寢室慢慢變明亮,所以試著打開一點窗簾,讓太陽光照射進房間囉!

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新的一年到來,我們仍追求通往健康與幸福的生活。身邊的人總是說投入工作,努力不懈,就能讓生活更美好,但事實真的是這樣子嗎? 其實健康幸福的生活沒那麼複雜!一項長達75年,來自第四任由哈佛教授Robert Waldinger主導的研究計畫替我們在新的一年解了謎,原來美好的生活這麼容易!

從1938年開始,歷時75年的計畫,研究團隊找來了724位男性,從青少年時期一直追蹤到老年,每隔一年,詢問他們的工作、家庭生活、健康狀況等等。在這批最早的724位男性中,有60位到現在還活著且超過90歲的男子繼續參與這項研究。為了使這份研究更具可信度,研究人員將母體數擴大到當年這群人的孩子(共計超過2000個孩子),不僅寄給他們填寫問卷,登門親自訪談,經由這群人的同意獲取醫療紀錄、抽取他們的血樣及掃瞄他們的大腦,而在10年前,最後這批受試者的妻子及孩子也一起加入這項研究。

研究結果顯示:「維持良好的關係能助我們更快樂、更幸福!」,如同呼應馬克吐溫Mark Twain曾說過:「生命如此短暫,我們沒有時間爭吵、道歉、傷心。我們只有時間去愛。」

1.與社會連結對��們有益,而孤獨有害
研究證實與家庭、朋友及周遭的人緊密的連結會使我們更幸福,這些人身體會更健康,甚至比孤獨的人活得更久。孤獨的人會覺得自己不幸福,到中年時健康狀況比其他人退化更快,大腦甚至會衰退更早,壽命也會更短。五個美國人中不只一人感覺自己孤獨,但我們都知道,在人群中你有時會感到孤獨,甚至在婚姻中這種感覺也會冷不防出現。

2.親密關係在「質」,不在「量」
朋友的數量不用多,「質量」才是重點。研究證實處於衝突對我們的健康有害,像是充滿衝突而沒有感情的婚姻,對我們健康不利,甚至比離婚還要慘;相比較下,處於良好溫暖的關係中則讓人感到受保護。當研究人員追蹤回這群超過80歲的受試者的中年生活來預測他們的晚年生活的幸福度時,結果顯示對於「親密關係的滿意度」是關鍵要素。那些50歲時對自己親密關係滿意的人最健康,即使他們在老年後身體病痛,心情仍然快樂;而處於不開心關係的人,則會因為情感的痛苦而將身體疼痛無限放大。

3.良好的關係不僅有助身心,也保護大腦
研究顯示當80歲以後,仍對另一個人有依戀關係,是有保護性的。假使在一段關係中,還能感覺到可以依賴另一個人,那麼腦袋記憶力的時間會更長;相反的,在一段關係中無法感受到依賴另一個人時,記憶力則會逐漸衰退。其實,天底下沒有一段平和的關係,像是一些老夫老妻,可能為了一點小事拌嘴,但只要他們感到自己在困難時刻能依賴另一個人時,那些爭吵就會雲淡風輕。因此我們學到的是,良好且親密的關係有助身心狀態,這是老智慧,是祖母和牧師的忠告。

 

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酒店知識,每到了年底,聚餐、尾牙總是一攤接著一攤;不過,當美酒佳餚在前、酒酣耳熱之際,平時常加班、三餐老是在外的「肝苦」上班族們,更應該小心別讓肝的負擔雪上加霜。

根據衛福部103年的國人死因統計數據指出,肝癌位居國人十大死因的第2位,而慢性肝炎、肝硬化更是肝癌三部曲的前兩部;總計,因為肝相關慢性病死亡人數,約佔了總死亡人數的8%。另外,也有調查發現,有近8成的上班族幾乎天天都外食,且每天平均有1至2餐是在外解決,若遇到加班的狀況,三餐外食的比例更高達1.3倍。

林黑潮診所家醫科醫師洪啟偉表示,「肝」與「腎」是體內排毒最重要的兩大器官。肝臟將藥物、酒精等不利於身體的物質在進入體內時,先進行過濾、處理成無害的物質再儲存;同時,肝臟也儲存肝醣、脂肪、維生素A、D、B12等體內所需的物質,發揮「代謝、合成、解毒」等功能。因此,「肝若顧不好,人生是黑白的!」,一旦肝臟受損,體內的解毒系統就會出現更大的漏洞,連帶影響體內機能的運作。

「外食」是肝臟最大的危機!現代人生活忙碌,上班族三餐又多以外食為主,加上現在的餐飲精緻化,往往會在不知不覺中將大量的高鈉、高油、高脂肪吃下肚;若適逢年底聚餐頻繁,甚至還會來幾杯黃湯下肚助興,讓肝的負擔又雪上加霜,日積月累下「脂肪肝」就很可能悄悄提前找上門,而脂肪肝久了就會成為非酒精性脂肪肝炎,惡性循環下就會引發肝硬化,甚至成為肝癌,因此不得不多加留心。

日常生活該如何護肝,洪啟偉表示,除了養成規律的生活習慣,適當的控制飲食與運動外,也不可忽視肥胖與酗酒對肝功能造成的危害;此外,「熬夜」更是傷肝最大的地雷,因為肝臟通常是在熟睡時運作與排毒,長時間的熬夜不僅會造成肝功能運作的時間錯亂,也將導致身體機能的異常。

即將到來的聚餐、跑攤、尾牙旺季,為避免大吃大喝造成肝臟負擔,日常生活便可多補充含有肝醣或是對肝臟好的食材,像是蜆湯、枸杞、山藥…等。或是為追求方便,也可選擇適合自己的營養補充品幫助肝細胞的修補、保養與肝臟代謝,以及補充在飲食上未攝取足的營養素。另外,上班族在美酒佳餚當前應先「三思」,聚餐頻繁期間可將所有的飲食量「減量」,每餐都控制在七分飽,並從營養素較多的食物先入口,像是深色蔬菜、水果等鹼性食物,都能降低肝臟的負擔唷!

 

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醉酒的話,有不少人會想要喝濃茶醒酒,但是醫生說其實效果並不好,而最好又方便取得的醒酒液,其實是果汁,不然頭暈想吐肯定樣樣來。

 

喝了酒昏昏沉沉怎麼辦,可能有不少人直覺喝杯濃茶,應該可以提振精神,其實醫生說效果並不好,因為解酒的觀點都是希望能加速酒精的代謝,但是茶葉中的咖啡因和丹寧酸,都無法加速肝臟的排毒,而最好又方便的解酒液是果汁,想要喝果汁解酒,最好就是喝像檸檬汁蔓越莓汁柳橙汁或是奇異果汁,略帶酸味的水果,解酒效果比較好。

 

不過醫生還是提醒民眾,喝果汁醒酒的小撇步能加速酒精代謝,但是也無法達到馬上醒酒的效果,如果民眾不想有酒醉的痛苦,最好的方式還是要喝酒節制,就用不著亡羊補牢。

 

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每天總是夜深了才驚覺整天根本一事無成,完全浪費掉寶貴光陰嗎?一天天過去不但沒辦法達成任何目標,看著別人越來越成功也令你超沮喪?新的一年才剛開始,現在就是最有動力甩掉壞習慣的時機,快跟著妞編輯一起檢查浪費時間的習慣吧!

 

1. 一直被訊息通知打斷

許多人整天工作或上課心不在焉的一大原因,就是一直被訊息通知震得心癢癢,很想看看朋友到底又傳了什麼有趣消息來。建議大家工作時間就只開重要的e-mail或訊息通知,尤其妞編輯都會把朋友群組的訊息關靜音,下班再全部一起看就好。朋友們可能是工作告一段落了開始閒聊,但你的事情還沒做完別跟著聊開啊!固定收發訊息的時間,一次看完全部信件並回覆,比起一直點開來斷斷續續回有效率多了。

2. 給自己太多休息時間

有些人在做工作計劃時會安排得太寬鬆,例如某件工作下午四點再動手也來得及下班,然後一兩點結束上午任務後就開始閒逛網站。這樣的安排雖然也可以每天完成交辦任務,但讓工作的情緒斷斷續續,每次重新投入時又要花一點時間收心。一鼓作氣把工作都結束,剩下的時間可以直接進行別的行程,或提早做第二天的工作更好呀!

3. 一心多用

有些人會在手上同時進行很多任務,但你會發現一件一件接續完成,比同時做完這些工作快速多了。一次只專心在一件事,也不會因為手上很多待辦事項而感到壓力大喔!

4. 辦公桌亂七八糟

 

整潔清爽的辦公空間,不但會讓同事覺得你品味良好,自己使用起來也覺得舒服許多。文具和文件的位置一目了然,不會每次都要翻箱倒櫃地找,浪費時間又煩躁啊!

5. 不相信別人的能力

有些人工作時不放心把工作分派出去,不信任別人的能力,全部都要自己來。這樣不適應團體分工的結果,就是花更多時間把自己累死,也很難和同事親近。

6. 花很多時間關注別人

你是不是也曾連續花好幾個小時瀏覽朋友、明星的照片?不管是出於羨慕或好奇心,當我們花過多的時間去關注別人放在網路上光鮮亮麗的生活,除了容易讓自己變得自卑,也是把自己的人生拿來為別人而活。朋友們過得精采會有激勵作用,但花很多時間在意的話,只會有更不快樂的反效果喔!

酒店知識以上默默偷走時間的幾件事,你是不是也中獎了呢?雖然早就養成的習慣很難改變,不過永遠不去在意,經過時間的累積只會讓成功的人更優秀,怠惰的人更魯啊〜

 

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酒店知識
大部分感冒不需要特別服藥,只要適當休息,憑藉著自體免疫力,就可以慢慢恢復健康,但部分民眾可能有生病一定要吃藥觀念,就算沒有看醫生,也會自己到藥房買藥,可能未按建議用量,增加副作用風險。
食藥署表示,曾有民眾只要生病,就會喝掉一整罐感冒糖漿,但未按照建議量使用藥品,反而提高副作用影響,加重身體負荷;大多數感冒都是病毒造成,一般病患只要充分休養,維持水份與電解質平衡,一至二周就能自行痊癒。
感冒藥只能舒緩症狀,不能預防感冒,增加劑量不會加快痊癒時間,市售感冒藥含有多種成分,包含止痛退燒、抗組織胺、止咳化痰等,自行前往藥局購買藥品,一定要徹底與藥師討論,絕對不要擅自增加或併用多種感冒藥。
食藥署強調,發現身體不舒服,最好先就醫諮詢專業意見,確認體質與藥品合適劑量,有任何藥品問題都應該詢問藥師;如果自行購買藥品服用,不要同時服用類似藥品,絕對要避免飲酒,以免增加嗜睡與肝臟負擔。

 

 

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酒店知識,心跳預測早死

英國廣播公司(BBC)本週精選新知妙聞有:從心跳速率可看死亡風險,以及家裡有養狗,小孩較不焦慮。
●心跳跳多快可看出早死風險
中國大陸山東青島大學醫學院研究人員發現,靜止心率每分鐘超過80下的人,未來20年的早死風險比最低族群、每分鐘45下的人要高出45%。
大多數人的靜止心率每分鐘心跳為60至100下,但是專業運動員每分鐘約40下;靜止心率每分鐘每多10下,死於任何疾病或健康問題的風險約多出9%,致命心臟病發作或中風風險則高出8%。
●家裡有養狗,小孩情緒較不焦慮
美國紐約州巴賽醫學中心(Bassett Medical Center)評估643名平均年齡6.7歲的兒童後發現,家有
養狗的小孩焦慮程度較低。
研究對象中有58%有養狗,其中出現焦慮症狀的孩子比例僅12%;但沒養狗的孩子中比例則是21%。
研究人員表示,和友善的狗兒互動可降低皮質醇濃度,最可能是透過釋放催產素,這有助減輕壓力及緩解疼痛,這些荷爾蒙的效果可能就是動物輔助療法與寵物狗帶來的情緒與行為益處。

 

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題目是:如果你是白雪公主童話故事的編劇或者是作者,現在要你改變故事中的一個情節,你會想要選擇改變故事中的哪一個情節呢?

(A)將七個小矮人變成七個大帥哥
(B)將可惡的巫婆變成受虐的老婆婆
(C)將魔鏡變成魔法棒
(D)將白馬王子變成青蛙王子

(A)將七個小矮人變成七個大帥哥
●盲點是異想天開、不切實際。選到這個選項的人一定要注意,你們的想法太過浪漫了,事情跟實際上要去做的情形其實是天差地別的,但是有時候你們完全看不到這個盲點,就覺得反正我規劃就是那樣,能不能做隨便啦,反正遇到了再說,所以容易有不切實際的想法出現,勸你要腳踏實地一點,不要太過浪漫。

(B)將可惡的巫婆變成受虐的老婆婆
●盲點是悲劇性格愛擔心。選到這個選項的人,是屬於比較悲劇性格的人,很愛擔心,很多事情可能還沒發生他就已經開始在擔心說,怎麼辦我一定會做不好,或是因為悲劇性格的關係,常常把好的事情想成不好的,建議你一定要學會開心,這樣你會比較順利一點。

(C)將魔鏡變成魔法棒
●盲點是缺乏冒險精神與創新有的時候太安逸了,你現在的生活非常平順,比較不會有冒險犯難的精神,所以有時候缺乏了冒險犯難的精神跟創新,可能多采多姿的生活你就不容易看見了,所以這是你這個部分的盲點,要特別注意了。

(D)將白馬王子變成青蛙王子
●盲點是能屈能伸求生存你是一個能屈能伸的人,不過你要特別注意的話就是能屈能伸也會變成你的一個盲點,因為你隨時都在配合別人,變成你不知道自己要什麼了,屈習慣了也不行,會變得沒有志氣,所以變成經過一長串的時間之後,你可能會發現你不知道自己要做什麼,因為你都一直在配合對方為別人而生活,是比較容易失去自己的,所以你自己的盲點要注意一下。

 

 

 

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依傳統中醫養生觀,人與天地萬物同存一個宇宙,運行在同一規律之中。
酒店知識天人相通,人體與萬物無時無刻不受天地的影響,所以中醫養生強調天人一體,養生的方法要隨著四時氣候變化─寒熱溫涼濕燥,做適當的調整。
天地萬物經數百萬年的演化,依循四季氣候變化,衍生出一套最佳生存模式,『春生、夏長、秋收、冬藏』。
中醫先賢們自知身為天地間的後起酒店知識之秀,謙卑地觀察並學習這套生存模式進而調整生活作息,這就是中醫養生觀的基礎。
依中醫養生觀,秋季是萬物斂收的季節,其氣候主燥。天地間,枯枝漫天,落葉紛飛、鳥獸亦減少活動以儲備過冬能量。
當然,同存於此季節的人類也該如此,所以生活作息也該因此而有所調整:
作息上,應早睡,但可稍晚起。依日出而起,日落而休的養生規律,本季節日照時間漸漸縮短,夜晚漸漸拉長,因此需要跟著調整作息時間以順天時。
又氣溫自秋季亦開始轉涼,應對早晚溫差的變化,人體也要開始增加早晚的保暖工作,尤其清酒店知識晨溫度較低的時候更是要注意受風寒,所以建議可稍稍晚起以避低溫。
活動上,運動仍不可少,但與鳥獸一樣秋季的活動要相對於春夏季收歛,且要注意不可過度勉強導致大汗淋漓,並在運動前後加強水分補充。
因為秋氣主燥,易傷肺(包含現代醫學的呼吸/皮膚系統),在本季節過度耗液而又未即時補充的話,常可引發乾咳久咳或是皮膚及眼口鼻黏膜乾燥脫屑,且病情常常遷延難癒。
若有以上表現且久酒店知識經檢查/治療仍未有進展者,或許就是為燥邪所傷。除現代醫學的介入外,也可考慮選用以下食材以補充耗損之陰液。
飲食上,秋氣主燥,飲食上應多選用滋陰潤燥之品調養,如白木耳、山藥、海帶、秋葵、蜂蜜等等。
就中醫觀點認為單純飲水對體內陰質的補充效果很有限,應多食用以上富含黏液之食材才能有效補充。酒店知識也因為這些食材口感都不錯,所以也常被做成甜湯品以便日常補充。
中西醫學在治病上各有擅長領域,而近幾年西方醫學逐漸興起的預防醫學,在中醫可是已有數千年經驗累積。
中醫經典 ─ 黃帝內經中提到「上工治未病,中工治已病,下工治末病。」
可見中醫從古至今對於治未病觀念的推崇,再經過數千年養生觀念的累積,酒店知識在預防疾病方面可說是經驗豐富,簡單幾個小訣竅,卻可有效提高生活品質,何樂不為?

 

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酒店知識

人類本來就是日行性動物,雖然不再像先人過著「日出而作,日落而息」的規律生活,但是體內的生理活動及荷爾蒙分泌仍是照著此規律而運作,晚間正是體溫、腎上腺素及警覺性降到最低,處於最想睡的時候。

 

但是,隨著時代的演變,夜生活變成常態,夜間工作人數遽增,生理時鐘的顛倒,會表現出某些不適應,尤其是在睡眠部分。

 

大多數的夜班工作者會有類似的抱怨:「常常覺得精神不好,上夜班時,常打瞌睡,可是到了該睡覺的時候,卻又怎麼都睡不著…。」同時,白天的睡眠常會受到日光、噪音等許多外在因素的影響,無法得到良好的睡眠品質,導致體力和腦力損耗,得不到補償,進而造成疲勞感的加重,甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的症狀。

 

◎夜班工作者該怎麼睡?如何做好自我保健呢?有幾項建議如下:

 

●飲食方面可以多攝取「三低一高」(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物:因為生活作息的顛倒使得腸胃功能變差,多攝取三低一高的食物不但可以促進腸胃蠕動,也可以減少腸胃及心血管的負擔。

 

●多攝取維他命B群、維他命C、蛋白質:維他命B群可以提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩緊張焦慮很有助益;維他命C不但可以美白及促進膠原蛋白增生,也是很好的解毒劑與抗氧化劑;動物蛋白質含人體必需的8種氨基酸,對於提高工作效率和身體健康是有好處的。

 

●睡前喝一杯溫熱的牛奶:不喝濃茶、咖啡,以免咖啡因刺激交感神經致睡意全失;喝一杯牛奶、吃一片吐司都可以幫助入睡,也避免睡著之後不久,就起床吃東西,而中斷睡眠。

 

●睡覺的環境應儘量昏暗:當我們的眼睛感受不到光線時,松果體會分泌褪黑激素,褪黑激素分泌多的時候,自然就會想睡覺。

 

●下班別馬上睡:下夜班正值清晨,是人體生理精力最旺盛的時候,儘量不要在此時上床睡覺,可做些別的事情,等到接近中午,生理精力開始走下坡時,再上床睡覺,通常可以獲得較好的睡眠。

 

當然,保健方式還很多,像適當運動也很重要。總之找出適合自己的方法,畢竟「賺錢有數,生命要顧」,這樣工作才可以長久!

 

 

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