下半身肥胖有三大類:脂肪型、肌肉型和水腫型,各有不同的解決方式。
本文可以讓你了解自己是哪一型的,並且先有一個正確的大方向。 


【脂肪型】

主要出現在肥胖者身上,因肥胖造成脂肪堆積,看起來胖胖的,摸起來軟軟的。肉柔軟,
腿用力無明顯肌肉感,一般愛吃肉,甜食,零食,不愛運動,有些身體已經出現妊裎紋。

下半身堆滿脂肪的人,那是實胖,就比較難瘦下來。(因為"局部燃燒脂肪"是不可能的)
一定要靠運動方式,才能減少下半身的脂肪。

問題是很多酒店知識人在下半身還沒瘦完全,不該瘦的地方就已經先瘦了,所以放棄減肥計畫。
(很多數小腿粗壯的女生都以為自己是肌肉型,但是事實上是脂肪型和肌肉型的混合,
捏一捏你的小腿,能捏起來的地方都是脂肪。)
儘管如此,運動還是要選"偏重局部性的有氧運動",才能發揮燃燒局部脂肪的最大效果。
但大部份的人都是混合型的,所以最好也要搭配其它運動型態,本站第二堂課都有介紹。

 

脂肪型蘿蔔腿可以藉由適當適量的有氧運動減少脂肪堆積,例如游泳,不只可以達到
有氧運動,也可以訓練肌力、肌耐力,並減少因肥胖造成膝關節的相關病變。(另外,
自行車、健身車或踩車輪運動,都是針對下半身脂肪效果很不錯的運動)

 


【肌肉型】

主要出現在運動員身上,因長期運動所以非常結實,也最明顯。肌肉型的人一般喜歡
運動,愛吃肉,肌肉線條明顯,腿用力,按壓腿部,可以明顯感覺到肉很硬。

想消耗熱量卻又不想小腿長出大蘿蔔,可以考慮慢跑或健走,這類肌耐力訓練比較不
會讓小腿肚肌肉變肥厚,相反地,短跑田徑這類肌威力訓練就很容易導致小腿變粗。
也盡量不要做重量訓練(無氧運動),像是游泳或瑜珈比較適合!

本身小腿就有肌肉蘿蔔的人,不適合再靠打籃球、排球或田徑來減肥。因為這種瞬間
爆發性的運動,會把小腿練的很壯。慢跑的還好,但那種為了追求比賽時間紀錄,而
跑的田徑隊,就容易練出蘿蔔。至於打籃球時,因為常會踮腳,所以肌肉越變越粗。

男生有點肌肉蘿蔔還OK,但女生通常就不喜歡小腿肌肉太發達了。

下半身是肌肉型的人,可以藉由拉筋運動(例如墊腳根、弓箭步),拉長腿部的肌肉。
另外,肌肉太發達的人,應該減少運動那個部位,改用泡澡和按摩的方式軟化肌肉,
才比較容易變瘦。

其實肌肉型小腿真的不能靠運動變瘦,只會讓肌肉更加發達!! 如果你是水腫型或脂肪型
或混合型(肌肉和脂肪混合)的小腿,或許運動多少多會瘦個1-2公分。但是肌肉型的就真
的要泡腳和按摩。

平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品以拳頭
拍打小腿(敲小腿的膽經),或以手掌按摩,每邊做10分鐘即可。

 

 

拍打:常常拍打小腿能讓小腿舒緩,不能用捏的,這樣會將肌肉向四周擴散!會更嚴重。

按摩:其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,
要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要從打鬆結實的小腿肥肉開始。

睡前用乳液按摩小腿的淋巴腺(淋巴腺在腿的內側,大腿也一樣)由下往上用指腹按摩,
按摩完後穿上彈性絲襪(一般大型超市都買的到)睡覺。可幫助皮膚排泄廢物。

 


【水腫型】

主要出現在下肢循環不良者身上,因長期站立、藥物影響或懷孕,使得雙腿浮腫或靜脈

曲張。通常愛喝水,尿比較少,早上起床臉很腫,早上到晚上的腿圍差很多,尤其小腿。
用力在腿上按一下,會有白色印記,比較長時間不褪,口味比較重的,愛吃鹹的,辣的。 

多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓妳
酒店知識腿部看起來腫腫的。

選擇高跟鞋時,高度時最好不要超過5公分,且盡可能和平底鞋相互換穿,站立或逛街
也不要超過一小時,需久站時可穿以上彈性襪,增加腿部的適當壓力,可幫助末梢血液
的回流。

在繁忙一天結束後,回到家可以熱敷加上按摩,減少肌肉的緊繃和增加血液循環。晚上
睡覺時可以將雙腿墊高,高度約兩個枕頭高,可幫助血液回流。

 

抬腿:睡前將腿抬高,成九十度直角,放在牆壁上,休息個二、三十分鐘再放下,將

有助於腿部血液迴圈,減輕腳部浮腫。

 

一般來說,下半身水腫的人,是屬於虛胖,比較容易減肥成功。(因為那是水份堆積,
不是脂肪堆積,所以他們不受局部減肥的定律拘限,因為"局部排水"是存在的) 

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酒店知識,艾琳酒店公司,酒店經紀小美

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