酒店知識，艾琳酒店公司，酒店經紀小美

1.清潔皮膚：避免蟎蟲、灰塵等不潔之物堵塞毛孔，產生黑頭、粉刺。
2.預防老化：維持皮脂正常分泌和血液循環，避免堵塞加使皮膚老化。
3.保養序曲：洗臉是任何臉部保養的第一關，完成後才能繼續下一步。
4.消耗熱量：這個運動要花費不少手部力氣，可以順便緊實手臂。

現代都市空氣污染嚴重，真的不得不早晚各洗一次，但一定要慎選酒店知識溫和的洗面乳。
可用30-34℃溫冷水沖洗打開毛孔，最後再用冷水沖洗收縮毛孔。 

PART1【洗臉方法】

1. 洗手：先將雙手用清潔產品洗乾淨。

2. 沾溼：再用清水先潤溼臉部。

3. 搓泡：適量洗面乳置於潮溼的手掌上，並充分揉搓起泡。

4. 按摩：按摩時間約15-30秒，最長不超過1分鐘。
‧將泡沫塗於T字部位，再把泡沫由中心帶往整張臉，包括嘴巴周圍和髮際。
‧用指腹輕柔的按摩，就是用指腹輕輕劃圈圈，以畫圈方式加強易出油部位，
    眼周輕微帶過即可。

5. 沖臉：用大量微溫的水輕輕沖洗肌膚，同時檢查有無殘留泡沫。

6. 擦乾：用乾淨毛巾輕輕按乾，同時檢視肌膚。 

洗臉水適合溫冷水

有洗碗的都知道，洗油膩的碗盤用熱水就能輕鬆洗去油份，因為水溫升高的酒店知識時候，
去油力會增加，但是此時清潔成分的刺激性也會增加。所以用熱水清潔會同時洗
去天然的皮脂膜，反而使皮膚乾燥不舒服。

洗臉水可用手試水溫，是溫水但偏涼，不是試水溫而後偏熱，這才算最適宜洗臉
的溫度。使用太熱的水容易過分清潔油脂，造成所謂「外油內乾」的膚質；太冷
的水容易造成乳化不完全，使清潔效果打折。

洗臉水的溫度應比體溫低一些，30-34℃為宜，略高於皮膚溫度，但切記不能高於
體溫，可以用手試水溫，有溫熱感卻不覺得燙即可。這種溫水刺激性最小，既能
潔膚，又對皮膚有鎮靜作用，有利於皮膚的休息和消除疲勞，對皮膚無傷害。

原則上，正常膚質的人宜採溫水洗臉，特殊膚質的人則需視膚質的不同而作調整，
例如油性和混合膚質的人最佳洗臉水溫是微熱水溫洗臉，這種溫水可使毛孔張開，
利於皮膚的深層清潔。油性皮膚的人記住！不宜用冷水洗臉。

無論春夏秋冬，原則上洗臉的水溫都應以接近人體體溫為宜。

下半身肥胖有三大類：脂肪型、肌肉型和水腫型，各有不同的解決方式。
本文可以讓你了解自己是哪一型的，並且先有一個正確的大方向。 

【脂肪型】

主要出現在肥胖者身上，因肥胖造成脂肪堆積，看起來胖胖的，摸起來軟軟的。肉柔軟，
腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運動，有些身體已經出現妊裎紋。

下半身堆滿脂肪的人，那是實胖，就比較難瘦下來。(因為"局部燃燒脂肪"是不可能的)
一定要靠運動方式，才能減少下半身的脂肪。

問題是很多酒店知識人在下半身還沒瘦完全，不該瘦的地方就已經先瘦了，所以放棄減肥計畫。
(很多數小腿粗壯的女生都以為自己是肌肉型，但是事實上是脂肪型和肌肉型的混合，
捏一捏你的小腿，能捏起來的地方都是脂肪。)
儘管如此，運動還是要選"偏重局部性的有氧運動"，才能發揮燃燒局部脂肪的最大效果。
但大部份的人都是混合型的，所以最好也要搭配其它運動型態，本站第二堂課都有介紹。

脂肪型蘿蔔腿可以藉由適當適量的有氧運動減少脂肪堆積，例如游泳，不只可以達到
有氧運動，也可以訓練肌力、肌耐力，並減少因肥胖造成膝關節的相關病變。(另外，
自行車、健身車或踩車輪運動，都是針對下半身脂肪效果很不錯的運動)

【肌肉型】

主要出現在運動員身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。肌肉型的人一般喜歡
運動，愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬。

想消耗熱量卻又不想小腿長出大蘿蔔，可以考慮慢跑或健走，這類肌耐力訓練比較不
會讓小腿肚肌肉變肥厚，相反地，短跑田徑這類肌威力訓練就很容易導致小腿變粗。
也盡量不要做重量訓練(無氧運動)，像是游泳或瑜珈比較適合!

本身小腿就有肌肉蘿蔔的人，不適合再靠打籃球、排球或田徑來減肥。因為這種瞬間
爆發性的運動，會把小腿練的很壯。慢跑的還好，但那種為了追求比賽時間紀錄，而
跑的田徑隊，就容易練出蘿蔔。至於打籃球時，因為常會踮腳，所以肌肉越變越粗。

男生有點肌肉蘿蔔還OK，但女生通常就不喜歡小腿肌肉太發達了。

下半身是肌肉型的人，可以藉由拉筋運動(例如墊腳根、弓箭步)，拉長腿部的肌肉。
另外，肌肉太發達的人，應該減少運動那個部位，改用泡澡和按摩的方式軟化肌肉，
才比較容易變瘦。

其實肌肉型小腿真的不能靠運動變瘦，只會讓肌肉更加發達!! 如果你是水腫型或脂肪型
或混合型(肌肉和脂肪混合)的小腿，或許運動多少多會瘦個1-2公分。但是肌肉型的就真
的要泡腳和按摩。

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品以拳頭
拍打小腿(敲小腿的膽經)，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

拍打：常常拍打小腿能讓小腿舒緩，不能用捏的，這樣會將肌肉向四周擴散！會更嚴重。

按摩：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，
要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要從打鬆結實的小腿肥肉開始。

睡前用乳液按摩小腿的淋巴腺(淋巴腺在腿的內側，大腿也一樣)由下往上用指腹按摩，
按摩完後穿上彈性絲襪(一般大型超市都買的到)睡覺。可幫助皮膚排泄廢物。

【水腫型】

主要出現在下肢循環不良者身上，因長期站立、藥物影響或懷孕，使得雙腿浮腫或靜脈

曲張。通常愛喝水，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其小腿。
用力在腿上按一下，會有白色印記，比較長時間不褪，口味比較重的，愛吃鹹的，辣的。 

多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓妳
酒店知識腿部看起來腫腫的。

選擇高跟鞋時，高度時最好不要超過5公分，且盡可能和平底鞋相互換穿，站立或逛街
也不要超過一小時，需久站時可穿以上彈性襪，增加腿部的適當壓力，可幫助末梢血液
的回流。

在繁忙一天結束後，回到家可以熱敷加上按摩，減少肌肉的緊繃和增加血液循環。晚上
睡覺時可以將雙腿墊高，高度約兩個枕頭高，可幫助血液回流。

抬腿：睡前將腿抬高，成九十度直角，放在牆壁上，休息個二、三十分鐘再放下，將

有助於腿部血液迴圈，減輕腳部浮腫。

一般來說，下半身水腫的人，是屬於虛胖，比較容易減肥成功。(因為那是水份堆積，
不是脂肪堆積，所以他們不受局部減肥的定律拘限，因為"局部排水"是存在的) 

面膜是許多酒店知識女孩的好夥伴，約會前敷一敷，皮膚頓時變亮。但皮膚科醫師卻認為，皮膚變亮只是因角質細胞短暫充水，認為多數產品成分太複雜，容易引發過敏，建議少敷。

很多酒店知識女性約會前偏好敷面膜「急救」，更有不少女星分享美容秘訣，就是假日總是面膜一片接一片敷，吸引愛美女性仿效。

台北長庚醫院皮膚科主治醫師黃毓惠卻表示，不建議女性敷面膜，她說，敷完面膜之所以會覺得皮膚變亮、保水，是因面膜內含大量水份，讓角質細胞膨脹所產生的視覺效果，但效果無法持續太久。

黃毓惠解釋，仔細觀察面膜外包裝上，經常強調美白、保溼等多重功效，相對成份也較複雜，一片敷上去根本不知道自己敷了什麼，一不小心皮膚就會過敏。

此外，也有女生認為曬傷後第一時間就應敷面膜，有助加速美白，黃毓惠表示，曬傷後的皮膚較脆弱，敷了更容易造成皮膚不適，呼籲平時就應少敷，更別天天敷。

中醫表示，人體糞便產生後，不能在24小時裡離開人體，就會在腸道裡腐爛變質，成為細菌的滋生地，使腸道壞菌大量增加，影響腸道健康，宿便在人體內長時間停留，其中的毒素就可能被腸道重新吸收，危害酒店知識人體健康，導致新陳代謝能力變差。

想要排出宿便，平時可多吃地瓜、山藥、玉米，減少攝取精緻類澱粉，幫助調節腸胃環境，增加免疫功能，也可食用具有膠質的海帶和紫菜，幫助排出體內放射性毒物，另外幫助降低膽固醇的黑木耳，也有清滌胃腸的酒店知識功能。

刮痧可以代謝囤積身體內的廢物，刮完喝杯水有助於廢物的代謝和排出，也有助於宿便的排除，腿部是人體經絡行走的地方，藉由刮痧來促進大腿經絡循行，大腿經絡包括胃經，脾經，肝經，膽經，腎經與膀胱經，刮痧促進代謝是一種非常有效的排毒方式。

刮痧工具可使用刮痧板以及潤滑乳液，刮痧時將刮痧板和小腿成45度的銳角(也就是與大腿成鈍角)，力度在自己能承受的範圍，大力度的快速刮。刮痧順序為大腿前側→大腿外側→大腿後側→大腿內側，方向為由下往上刮，每天只要花個10分鐘於大腿上刮，刮到皮膚有發熱或紅紅的即可。

日本藥妝店架上琳琅滿目的馬油產品，是台灣民眾赴日旅遊必買的伴手禮，成分天然的馬油不論年齡都可使用，對於皮膚具有強力的修復作用，可改善斑點、細紋、面皰、濕疹等各種肌膚問題。酒店知識美容專家特別傳授五種馬油活用術，不僅可拿來肌膚保養，還能洗臉、去角質，修護頭皮！

本草綱目記載 修護肌膚良方

日本人愛用的馬油其實緣起於中藥，《本草綱目》記載馬脂可生髮、治療色斑、雀斑、痤瘡、手腳皸裂、凍瘡，並能治療神經痛、肌肉痛。馬油於奈良時代傳入日本，起先由於對皮膚的強大修復作用，被民間當作治療燒燙傷的膏藥，直到近50年來，許多公司投入馬油產品的研究，製造品質精純的馬油，而成為日本特有的保養良方。

天然油脂強大修護力 改善斑點、細紋、面皰、濕疹

馬油含有豐富的不飽和脂肪酸與維生素E，天然油脂與人的皮下脂肪成分相近，對皮膚具有強大滲透性，可輕易吸收不堵塞毛孔，適合任何膚質，對於凡士林礦物油敏感的幼兒，也可改用馬油滋潤肌膚。

馬油中的維生素F可供給肌膚營養，具有改善斑點、細紋、面皰、濕疹等各種肌膚問題的功用，調理肌膚機能，促進血液循環，因此日本藥妝店裡總有各式各樣的馬油保養品，強大的修護效果廣受大眾喜愛。

《純馬油的五大活用術》

日本美容專家遠藤幸子表示，馬油不僅可塗抹肌膚，還有各式各樣的保養效果！

一、打底
洗臉、卸妝完後立刻抹上馬油，能提高之後保養品的滲透效果。 

二、洗臉
日本美容專家遠藤幸子親身試驗了3年的馬油洗臉美容法。

1.取用1茶匙的馬油，放在乾淨的手掌裡，使用整個手掌均勻塗抹全臉。特別想清理的鼻頭等部分，可用指腹仔細地輕輕搓揉。

2.用面紙輕輕按壓臉部。

3.使用溫水清洗。

4.以化妝棉沾取化妝水，輕輕擦拭臉部殘餘油脂，進行日常保養。

美容專家遠藤幸子表示，自從使用這種馬油洗臉法後，眼尾的小細紋消失，肌膚乾燥也獲得改善，毛孔縮小，肌膚變得透亮。效果因人而異，不過對於她自身來說，有著優異的美容效果。

三、肌膚保養
馬油可替代乳液與乳霜使用。馬油具有輕微的防曬效果，不過由於天然脂質可能會造成脫妝，因此必須適量取用，慢慢按摩吸收，並用面紙輕微按壓，吸除多餘油脂。

四、護唇、去角質
馬油十分適合拿來做唇部護理，可取代護唇膏使用。與蜂蜜混合做成唇膜，能有效改善唇部乾燥。一周一次與粗砂糖混合，做為去角質霜，能夠有效改善脫皮問題。

五、頭皮護理
能夠改善白髮與稀疏毛髮的馬油頭皮護理，一周進行一到兩次，即可看到顯著酒店知識效果。

馬油頭皮護理作法：

1.取適量馬油塗抹在乾燥的頭皮上，以指腹按摩 。
2.使用蒸熱的毛巾包裹頭皮，入浴泡澡。
3.數分鐘後，仔細地沖水清洗頭皮，接著照一般程序洗髮和護髮。

 

「水桶腰OUT！蝴蝶袖OUT！肥肥臀OUT！再也不用土法煉鋼地忍受饑餓、辛苦運動了～你不用動，讓震動機幫你做運動！」這些台詞聽起來是不是很熟悉呢？

「購物台畫面上一排窈窕動人的酒店知識模特兒，靠著腰帶震啊震，再加上主持人舌粲蓮花、妙語如珠的介紹，號稱能震碎脂肪、愛瘦哪就瘦哪的夢幻機器，越來越讓人心動……於是你不知不覺就拿起電話，撥打螢幕上的號碼……」

即使這不是你的寫照，可能也是你媽媽姑姑阿姨叔叔嬸嬸的寫照吧？
 

然而，事實真相是，這些所謂能「被動瘦身」的機器，除了放鬆之外，真的「一無是處」。（據說後來多半變成置物架或小孩的玩具？）

為什麼呢？其實道理很簡單，運動之所以可以消除脂肪，是因為「動」需要「能」，有能量才會有動作。因此身體必須將儲存的養分轉換成能量，才能讓身體動起來。

而這些機器之所以能夠震動、滾動、揉捏…，是因為有插座或電池所供應的「電能」，能量來自於「電」，而不是你的身體，所以當然無法消除脂肪啦！

總而言之，沒有被動運動、被動瘦身這種事，按摩可以改善循環和代謝，但是不可能把脂肪消除掉。再者，脂肪是細胞，如果脂肪細胞真的會被這類機器震碎，那構成人體的其他細胞也難逃魔掌了吧...


【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】飲食控制加上運動習慣，才是瘦得健康美麗的酒店知識正道喔！

為什麼有的人只喝「零熱量」飲料、只吃低熱量食物，採取「低卡」飲食，卻仍然會導致身體愈來愈胖？還有的人拒絕吃米飯、澱粉 ，不碰醣類，卻反而加速儲存脂肪熱量？

完全不攝取任何澱粉　小心酮酸中毒

雖然有意減重的人需要「避免攝取過量醣質」，此觀念沒有錯，因為一旦醣質攝取過量，會讓血糖值升高，多餘的糖分就容易變成脂肪堆積在體內。但是，如果採取極端「完全不攝取任何澱粉」的方法，當身體缺少澱粉，就會開始燃燒儲存在體內的肝糖，以及部份脂肪做為能量。

在缺乏澱粉的情況下，脂肪燃燒不完全，就會產生一種叫做「酮酸」（ketosis）的有毒副產品，致使身體輕微脫水，所以，會覺得體重快速減輕。但是，這是一時的，只要一旦開始攝取醣質，原本減少的體重就會立刻回來。尤其，當身體長期缺乏醣類的結果，就會造成「酮酸中毒」，嚴重傷害肝、腎，甚至導致死亡。

減重關鍵：需要碳水化合物助一臂之力

日本酒店知識美女營養師表示，有效的「瘦身飲食法」，要能「一邊吃愛吃的東西、一邊瘦」，其中醣類畢竟是人體必需6大營養素之首，是製造能量的主要來源，也是確保體溫、維持正常代謝、促進燃燒脂肪不可或缺的關鍵角色；想要減重，需要碳水化合物助一臂之力，因為缺乏醣類會讓體脂肪變得不易燃燒，反而更加容易變胖。

此外，想要「吃出燃脂力」，就要「多吃」很多可以讓身體變瘦的營養素，才是瘦身的捷徑。曾接受過伊達友美「飲食指導」的學員，迄今已超過5000人，當中因為「吃太多麵包而胖」的人，真是不可勝數，但是因「吃太多的飯而胖」的人，卻只有2人。

米飯是非常有利的瘦身食物

答案很簡單，因為「米」是一種非常容易消化、又能維持身體溫度的酒店知識食物。「很容易消化、能維持體溫」的特點，對於身體「燃燒脂肪」的動作來說，正是一種非常重要的特質，因為能有效率的產生熱量、幫助製造「容易燃燒脂肪的身體」。因此，「米飯」可說是非常有利的「瘦身食物」，更是「吃出燃脂力」的利器！

建議想減重的人，不要攝取過多的麵粉。只要能夠做到「少吃麵粉精製食品」這一件事，就能有效控制體重，讓自己很快瘦下來。

隨著年齡增長開始掉髮，是一件無可奈何的事嗎？其實不然，掉髮的原因，正是每天使用的洗髮精。日本美容醫學醫生宇津木龍一認為，只要逐漸減少洗髮精的使用量，再配合正確的洗頭方法，頭髮很自然就可以長出來。

《シャンプーをやめると、髪が増える》（暫譯：不用洗髮精頭髮就會增加）作者宇津木龍一，醫學系畢業後開設日本抗老醫學中心，研究美容醫學多年，目前自行開設美容診所，為專業的美容醫學醫生。研究範圍有色斑、皺紋、鬆弛等老化現象，並努力研發改善之道。

停用洗髮精與掉髮的關聯

停止使用洗髮精，可以讓生長頭髮的細胞正常運作，長出更強韌有力的頭髮。這是因為洗髮精內含有防腐劑與界面活性劑，會傷害毛囊，讓毛囊活躍度降低。此外，停用洗髮精，就能讓頭皮產生防護網，讓頭髮更能往下扎根，長出來的頭髮也不容易掉。

預防禿頭的水洗頭髮法

1. 開始水洗頭髮的酒店知識時間點

只用水洗頭髮的時間點，最好選夏天與梅雨季節以外的季節，因為這兩個時候容易流汗，如果僅用水洗可能會濕黏且產生臭味。另外，也可以利用連假期間嘗試，因為如果有頭皮屑、或是出油過多，比較不會影響到個人形象，但如果不在意這些，想水洗的時候就水洗。

會需要循序漸進的安排水洗時間，是因為一般人無法馬上就戒除洗髮精，甚至會覺得自己很髒，因此一開始，可以選擇假日才水洗，接著，漸漸增加水洗的日數、漸漸減少洗髮精用量，最後再達到零洗髮精的境界。

2. 水洗頭髮的溫度

水溫約34、35度是最適合的溫度。洗的時候不須像用洗髮精般，需把毛孔通通洗乾淨，而是要留一些皮脂當做頭皮的保護層。

留下來的皮脂碰到空氣會氧化，可能會變成難聞的氣味，但如果用34、35度的水洗，就不會有這種味道，汗水也會一併沖走。當然冬天的時候也許會覺得這個水溫太冷，但如果提高溫度，保溫的細胞間脂質就會融化，頭髮可能會變得乾燥。

3. 手指按摩酒店知識方法

頭皮用指腹輕輕按壓，注意不要過度用力，也不要用指甲，因為如果傷到頭皮，很容易會發炎。頭髮越短的人，洗頭的時候髒汙越容易隨水流走，因此長頭髮者須要用手指順者水流把頭髮刷開，才能讓髒汙順利沖走。

市面上售有刷頭髮的刷子，但最好還是用自己的手指，手指以外的道具都盡量不要使用。

4. 把頭髮弄乾

洗完頭，要用毛巾盡可能把頭髮擦乾，最好先用毛巾把頭包起來，越乾就能縮短吹風機使用的時間。

包住頭髮後，可以按壓，並微微敲打，讓毛巾充分吸收頭髮的水份。長頭髮者可以使用兩條毛巾，擦得越乾越好。雖然吹風機會傷害髮質，但是一定要把頭髮吹乾。

用吹風機吹頭髮時，先把頭髮舉起來，從頭髮下方開始吹，接著溫風與冷風交替，不要同一個地方集中吹。距離頭髮約15公分，基本上只要頭皮乾了，髮尾還有一點點濕就可以了。短髮只須要吹1分鐘，而長髮也只能吹5分鐘。

炎炎夏日來臨，衣服越穿越輕薄，腰間贅肉都快遮不住了嗎？WDC職業國標舞世界大賽國際級評審表示，想要擁有誘人小蠻腰其實不難，每天花15至20分鐘扭腰擺臀動一動，兩週就有感！ 

夏日擺脫腰間贅肉大作戰！為確保酒店知識動作確實做到，建議一開始可運用全身鏡來檢視動作是否正確！

2. 運動時，雙手可自然展開，以臀部畫8字運動。臀部運動路線可以設定左或右臀單邊開始，如：左臀向左斜前方開始運動，口訣是左前、左後、右前、右後，如此重複進行。

3. 運動時，建議維持收腹提臀姿勢，增快肌肉緊實速度。

4. 運動過程中不時以眼睛直視鏡中的自己，確定上身及腳底不動、只有腰臀動，以確保動作確實。

「搖8運動」不僅可以減少腰間脂肪，且能從脊髓伸展，強化核心肌群及身體中心軸，維持良好平衡的體態。

初學者建議初次可先運動10分鐘，再慢慢拉長至15至20分鐘，持續運動約2週即可看見成效。

然而，酒店知識老師提醒，飯後一小時內不要做搖8運動，其餘任何時間有空隨時隨地都可以搖8，持之以恆就有助恢復窈窕體態喔！